Как да направите своя собствена дефиниция диета; Спортно хранене; MASmusculo блог

Добро утро на всички! В тази нова статия ще обясним стъпките, които трябва да следваме, за да изчислим калориите, които трябва да приемаме, и как да разпределим ефективно макронутриентите, ако целта ни е да губим мазнини.

ВЪВЕДЕНИЕ

Има много инструменти, когато става въпрос за изчисляване на нашата диета, които вместо да ни улеснят в подготовката, правят процеса по-труден, отколкото е в действителност. По тази причина ще ви дам стъпките, които трябва да следвате по ясен и прост начин.

собствена

ИЗПЪЛНЕНИЕ НА ИЗЧИСЛЕНИЯТА

  1. Ние трябва изчислете калориите, които трябва да ядем Тъй като те ще определят дали сме в процес на загуба на мазнини или напълняване. Много прост метод е следният:
  2. Ние определяме нашето целево тегло
  3. Преобразуваме това целево тегло в лири (умножаваме по 2.2)
  4. Ние определяме ежедневната си активност, без да отчитаме обучението:
    1. Тотално заседнал: 9
    2. Заседнал: работа в офиса и се движим леко. 10.
    3. Активен: по-голямата част от деня стоя в движение. 11-13.
    4. Много активен: 14-16.