КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ ЛИНДАТА ЗА ОБУЧЕНИЕ Power Explosive

КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ ЛАНДМИНАТА ЗА ОБУЧЕНИЕ

Прост, многостранен, безопасен и много полезен. Скромният на вид Landmine е основно къса тръба, монтирана на въртяща се става, обикновено разположена в някой ъгъл на фитнеса, и в която е вкарана лента за изпълнение на всякакви упражнения, въпреки че това, което я отличава, е способността да може изпълнете широк спектър от тях с ъглови и (анти) сили на въртене.

Какво го прави толкова специален? Имайте предвид, че всяка тренировъчна програма почти винаги трябва да включва основни атлетични движения като напъване, дърпане, клякане, хвърляне, въртене и избягване на ротация. Версиите на първите четири от тези движения на щанга често са трудни за изпълнение с добра техника, въпреки че те са първите варианти, които повечето посветени се опитват.

Мината може да имитира практически всяко движение, но по-достъпни, Следователно тези, които искат да внесат разнообразие в обучението си, като преди всичко тези, които имат ограничения за подвижност, наранявания или просто непълни модели на движение, трябва да се чувстват късметлии, ако имат достъп до такъв.

КЛЮЧОВЕ ЗА НЕГОВОТО ПРАВИЛНО ИЗПОЛЗВАНЕ

• Фокусирайте се върху формата и се адаптирайте към упражненията в първите сесии. Започнете с по-лека тежест при стартиране, позволявайки 2-3 повторения да бъдат оставени в резерв.

• След като се запознаете с упражненията, увеличете броя на повторенията, изпълнявани със същото тегло; и по-късно добавете тегло.

• Поради уникалната траектория на дъговидната шина, колкото по-ниско е съпротивлението и/или по-малък диаметър на дисковете за еднакво тегло (напр. Използвайте 2 10 кг дискове вместо 1 20 кг.), Толкова по-голямо е съпротивлението по време на движението. Поради тази причина е по-трудно да направите движение, докато коленичите, отколкото докато стоите.

• При упражненията, изпълнявани в сагиталната равнина (разгъване-разгъване; т.е. главно бутане и дърпане), дръжте щангата подравнена с рамото и в рамките на челната равнина, ограничена от самото тяло от съображения за безопасност.

• Завъртайте краката и бедрата при упражнения за ротация. Вашите основни стави ще ви благодарят; а кръста дори повече.

ОСНОВНИ УПРАЖНЕНИЯ С КРАЙНА МИНА

Полу-коленичи раменна преса

Лично най-препоръчваното упражнение за използване на наземната мина. Ако трябваше да избера само едно упражнение, това определено би било това. Синергия между стабилност на тазобедрената става и движение на лопатката, докато работи едностранно, позволявайки да се видят възможни декомпенсации, за да може да се реши и предлага предизвикателство за странична стабилност и въртеливо движение.

С правилно разположен заден крак извършваме статично разтягане на тазобедрените флексори, което е още по-ефективно, тъй като седалището от същата страна трябва да се активира, за да запази бедрото неутрално. Дисоциацията на бедрата (едната във флексия, а другата неутрална), която се постига в тази позиция, е един от най-добрите начини, по които може да се преподава.

Второ, ползите от стабилността на ядрото се срещат в редица контексти. Тъй като натоварването принуждава субекта да устои на удължаване на колоната, служи като упражнение против разтягане. В допълнение, всякакъв вид моментна сила от долните крайници се елиминира, така че силата започва и завършва в ядрото като цяло.

И не на последно място, работата над главата е модифицирана като творба на диагонално изтласкване, в по-естествена равнина за рамото, по-малко опасна и по-подобна на тази при спортни хвърляния (баскетбол, тласкане на гюле).

Стъпките за правилно изпълнение на упражнението включват:

1. Поставете се на полу колени по такъв начин, че да има фино (но не агресивно) разтягане в тазобедрените флексори на поддържаното коляно. Активирайте глутеусите от тази страна също чрез тазова ретроверсия, която се поддържа през цялото време.