Как да избегнем най-честите спортни травми - La Nueva España
Спортистите трябва да знаят какви предпазни мерки да предприемат, за да подобрят представянето, като същевременно избягват наранявания
Споделете статията
Как да се предпазим от спортни наранявания Getty Images
Спортистите обикновено изискват производителност и по-голямо внимание към тялото си, като обръщат специално внимание на тяхното мускули, кости и стави за да поддържа високия си стандарт. Също така имайте предвид, че спортните наранявания се различават от обикновените наранявания.
Следователно всички спортисти или спортисти трябва да знаят какви са сигналите на тялото и какви предпазни мерки трябва да се вземат, за да се подобри производителността, като същевременно се избягват наранявания. Ако възнамерявате да започнете да спортувате или да увеличите своята отдаденост и ниво, със сигурност Ще ви е интересно да знаете кои са най-честите спортни травми и какви предпазни мерки да вземете, за да ги избегнете.
Има пет наранявания, които са често срещани в спорта:
Изкълчен глезен
Тъй като почти всеки някога е изкълчил глезен, това е нещо, на което не отдаваме прекалено голямо значение, въпреки че го прави. Ако, когато се спънем, разтегнем или разкъсаме връзките, които заобикалят ставата, ще получим изкълчване. И ако не се лекуваме правилно, нараняването може да има последствия за цял живот., променяйки формата и честотата на нашите движения.
Почти половината от нараняванията, които се случват при практикуването на баскетбол, са от този тип, представлявайки между 16 и 23% от нараняванията във футбола и 20% в лека атлетика.
Това може да е малко нараняване, решено за няколко дни, или напротив, малко по малко се влошава. Когато навяхването е най-тежко изисква обездвижване на глезена с шина или гипс, а в някои случаи на множество навяхвания в крайна сметка прибягва до операция.
-Как да предотвратите изкълчване на глезена:
Изпълнявайте упражнения, които ви помагат да придобиете сила и стабилност в глезените. Например, застанете на единия крак на нестабилна равнина (платформа отгоре на топка), ходете на пръсти, ходете на пети, ходете по краищата на крака (отвътре и отвън), застанете на единия крак, огънете се и докоснете няколко белези на земята, като ходите по тясна дъска.
Кръстосани връзки
Това обикновено е най-честата травма във футбола; Преди беше много трудно да се лекува, но беше постигнат много напредък в тази травма и тя се лекува с много по-малко болка, въпреки че това е: се нуждае от около шест месеца до една година.
Кръстните връзки са всяка от двете връзки, които свързват бедрената кост с костта на пищяла, дълбоко в колянната става. Неговата функция е да се даде стабилност на коляното, предотвратяване на движение на крака напред или назад. Болката изчезва за дни или седмици, но ако не се лекува, тя в крайна сметка ще причини болка и разкъсвания в менискуса или хрущяла.