Натрупване на мускулна маса благодарение на добрата диета; н
Как да подобрите развитието на мускулите си чрез диета?
Хранителни съвети за качване на мускулна маса
Открийте как диетата подобрява развитието на мускулите ви.
Увеличаването на мускулната маса не е лесна цел, тъй като зависи от няколко фактора като генетика и физическо активиране. Диетата обаче е фактор, за който трябва да се грижите максимално по пътя си към мускулно развитие.
Значението на хиперкалоричната диета
За да създадете мускулна маса, трябва да ядете повече калории, отколкото обикновено консумирате, така че тялото да има необходимата подкрепа на макронутриенти за изграждане на желания мускул.
Протеините са едни от най-важните макронутриенти Когато става въпрос за натрупване на мускулна маса и за правилна трансформация се препоръчва да се консумират между 1,7 и 2,0 грама за всеки килограм тегло, в зависимост от спорта, който практикувате.
Проучванията показват, че добавянето на аминокиселини с разклонена верига преди тренировка забавя умората, предотвратява разграждането на мускулите и стимулира добър анаболен отговор. Съществуват и някои добавки, наречени "анти катаболни", които освен разклонените верижни аминокиселини съдържат глутамин, глюкозни полимери и соли, за да се избегне дехидратация.
И след тренировка?
Доброто възстановяване е ключът към подобряване на производителността, без да изпадате в претрениране. Оптималното съотношение на добър възстановителен шейк трябва да бъде около 30% протеини и 70% въглехидрати. Ето пример за домашно смути:
Домашен протеин + въглехидратен шейк
Състав:
- 3 варени яйчни белтъка; 75 гр. Овес; 500 мл мляко; 5 смлени орехи; 1 банан; 100гр варени пълнозърнести тестени изделия.
Правилно съотношение на протеини и въглехидрати, адаптирани към тренировките
Има много хора, които смятат, че колкото повече протеини приемат, толкова по-голямо е увеличаването на мускулната маса. Други са на мнение да ядат много въглехидрати, за да натрупат обем. Но нито едно от двете предишни предложения не е вярно.