Как да избегнем ефекта на отскок след диета

Хранителни съвети

Публикувано от: Марта Рей 03.03.2015

Марта Рей

Последна публикация от Марта Рей (виж всички)

  • Емоционалният фактор като генератор на наднормено тегло. - 01/09/2021
  • Как да отслабнем натрупаните килограми по Коледа? - 01/08/2021
  • Искате ли да отслабнете натрупаните килограми по Коледа по здравословен начин? - 01/08/2021

след
Много често се възстановява загубеното тегло след диета или дори в крайна сметка тежи повече, отколкото когато започнахме да го правим. Даваме ви ключовете защо това се случва и какво можем да направим, за да го избегнем.

За да избегнете проблем, най-важното е да знаете защо възниква.

Ефектът на отскок се дължи на поредица от стратегии за оцеляване, които телата ни използват, за да ни поддържат живи. Ние сме генетично конструирани, за да оцелеем. Ако започнем да доставяме по-малко хранителни вещества и енергия на тялото си, това ще се защити, опитвайки се да спести и съхрани колкото е възможно повече енергия. Тогава, когато се върнете към нормална диета, тялото започва да натрупва всичко, което може, за да има достатъчно резерви за следващия път, когато има период на недостатъци и напълнява, този път, много по-бързо.

За да се опитаме тялото ни да не се постави в режим на спестяване, има поредица от стратегии, които можем да следваме.

Увеличете протеините в нашата диета.

Проучване, проведено в отделението по клинична епидемиология на Karolinska Institutet и Центъра за затлъстяване в Karolinska University в Швеция, потвърждава, че, най-голямата трудност за хората, отслабнали след диета, е да не си ги възвърнат. Според проучване, публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition, най-ефективните стратегии за намаляване или дори премахване на ефекта на отскок е да се спазва диета, богата на протеини и заместващи ястия. Друго проучване разкрива, че ефектът, постигнат при упражнения на участниците в изследването, е подобен на постигнатия, ако се хранят с високо протеинова диета.

Според д-р Ерик Хемингсон, отговорен за проучването „Тялото има няколко защитни механизма срещу отслабване, като повишен апетит, забавяне на метаболизма и рецидив на старите хранителни навици. Ако проблемът с ефекта на възстановяване не съществуваше, лечението на затлъстяването би било относително лесно. Но има няколко метода за улесняване на контрола на теглото през годините и данните са достатъчни, за да се направи оценка на съществуващите проучвания ".

Трябва да сте много ясни това диета, богата на протеини, не означава, че ядете само протеини, но дневният обем на същите се увеличава, въпреки че те продължават да ядат храни от останалите хранителни групи.