Йога за заети хора три асани, които можете да направите за 5 минути и служи като разтягане за всичко
Не позволявайте липсата на време да ви попречи да се насладите на предимствата на йога. С тези три асани можете да разтегнете цялото си тяло за рекордно време (пет минути) и в собствения си хол. Смееш?
Редовната практика на йога носи много ползи за здравето и фитнеса ни, но ако вървим срещу часовника, самата идея да се наложи научете всички тайни на тази ориенталска дисциплина за да можем да му се наслаждаваме е трудно за нас. Учителите по йога са наясно с нашия ритъм на живот и са се научили да уплътняват и разнообразяват своите съчетания, така че във всяка къща да има поне една постелка за йога, която чака да бъде слушана. Ако сте бегач, имате адаптирана йога сесия, ако сте бременна също, ако искате да отслабнете, йога може да бъде подкрепата, от която се нуждаете и ако сте стресирани и нямате време за нищо, тогава можете да практикувате йога. По-конкретно, позите, които ще обясним по-долу, които успокояват ума, разтягат цялото тяло и са готови за 5 минути.
Бадда конасана или поза на пеперуда
Започнете вашата експресна йога сесия с тази асана, която обещава да разтегне мускулите във вътрешната част на бедрата, слабините и долната част на гърба. Особено се препоръчва, ако прекарвате деня седнали.
За да го направите, седнете боси на йога постелката си с изправени крака и изправен гръб. След това сгънете коленете, съберете стъпалата и се опитайте да приближите петите си възможно най-близо до таза. Ако вашата гъвкавост го позволява, идеалното е коленете да са подпряни на земята. PЗа да поддържате стойката, можете да държите краката с ръце. Докато държите гърба изправен, затворете очи и поемете 10 дълбоки вдишвания. Всеки път, когато напълните дробовете си, опитайте се да приближите коленете си малко по-близо до пода и петите към таза.