Изграждане на техническа люлка стъпка по стъпка на най-мощното движение
Това е едно от най-мощните движения, без съмнение, ние анализираме техниката стъпка по стъпка на махалото с гиря, така че да можете да полирате всички аспекти на вашата „твърда“ тренировка.
Доминго Санчес/Снимки Сесар Льореда
Точно както има основни упражнения за сила, люлката представлява едно от основните упражнения за силова работа. От една страна, той трансформира модели, придобити в тазобедрената панта, като мъртва тяга, в експлозивна сила, а от друга поставя основата за напредване към по-взискателни силови упражнения. Поради важността му е необходимо овладяване както на техниката, така и на боравенето със значителни товари.
-Люлката представлява съединител, който ще ни позволи трансформират развитието на сила в експлозивни движения, обучение на цикъла на свиване и релаксация набляга на силата на задната верига като цяло и на мускулите на бедрото в частност.
- Това е движение с развитие на сила в хоризонталната равнина, което представя a огромен трансфер в равнини на подобни движения като скачане, бягане и спринт. Всеки спортист трябва да го има предвид в тренировъчната си програма.
- В допълнение към оптимизацията на силата се използва и люлка и като цяло динамична работа с гири развитие на издръжливост и е дори ефективен при предотвратяване на наранявания и рехабилитация спорт.
Махането на гиря е доминиращо движение на тазобедрената става, Следователно ключовият момент е да се гарантира правилна функция на тазобедрената панта, като се осигури правилен обхват на движение с достатъчна подвижност, гарантираща лумбопелвична стабилност и прехвърляне на движение на взривното махало към товара. При работа с инерция полученото натоварване е много по-голямо от теглото на гиря, тъй като във фазата на ексцентрично спиране това се увеличава, следователно лумбопелвичното търсене е много по-голямо, отколкото изглежда, освен сила, движението изисква голяма стабилност и междумускулно координация. Това са някои специфични упражнения за подготовка и подобряване на вашата люлка:
Основата: мъртвата тяга
Ако правите мъртва тяга с добра техника, може да се люлеете правилно. Мъртвата тяга представлява основата на силата и техниката за постигане на по-голяма ефективност и ефективност в люлката. Механичните адаптации на мъртвата тяга в лумбопелвична стабилност са директно прехвърляеми на люлката.
Техника на движение
Старт и начална позиция