Колко калории трябва да се консумират на час; MASmusculo STRONGsite - Влезте във форма!

Основната причина калориите да се консумират по време на упражнения за съпротива е да се осигури въглехидрати за функционирането на мускулите и мозъка. Това става все по-важно, когато продължителността на тренировката/състезанието се удължи за повече от 60 до 90 минути поради ограничения капацитет на тялото за съхранение въглехидрати (гликоген). Способността за смилане и използване въглехидрати това зависи от количеството и вида на консумираните въглехидрати. Източниците на въглехидрати Хората имат различни транспортни механизми в стомашно-чревния тракт, което позволява различни скорости на абсорбция.

калории

Има добри физиологични данни в подкрепа на способността за разлагане въглехидрати по време на тренировка е на по-висока граница. По-високата граница обаче се увеличава, ако има множество източници на въглехидрати консумирани. Избирайки продукт с повече от един източник (например захароза и фруктоза), човек може да абсорбира повече, отколкото когато консумира от един източник (пример: само глюкоза).

Общата препоръка е да се консумират от 30 до 60 грама въглехидрати на час или 120 до 240 калории на час по време на упражнения за съпротива. Въпреки че номиналните стойности на препоръката изглеждат ясни, има няколко влияещи фактора, които всеки спортист трябва да вземе предвид. Освен това дискусията трябва да включва наука и конкретното приложение на всеки спортист за разработване на индивидуален план за гориво и прилагането му на практика.

Сценарий на спортист и разликите

  • Ще говорим за Xabi, бегач на триатлет на разстояние, който обикновено завършва състезание за 10 до 11 часа. Той консумира 300 до 360 калории на час (75 до 90 грама въглехидрати) по време на колоездачната част на събитието, 200 до 250 калории на час (50 до 60 грама въглехидрати) по време на работещата част от събитието. Той консумира спортни напитки и течности за въглехидрати (калории). Тези продукти осигуряват много източници на въглехидрати.
  • След това нека разгледаме Хосе, ултра бегач, който обикновено завършва състезание от 100 мили за 24 до 26 часа. Той консумира от 100 до 175 калории на час (25 до 45 грама въглехидрати). Той приема течности (с вода) и малки ястия, осигурени по време на състезанието. Тук в приема са включени множество източници на въглехидрати.