Основи на балансираната диета Коригиране на калориите
Кои са основните компоненти на балансирана диета?Коя е най-простата и ефективна диета за загуба на мазнини, качване на мускули и в същото време да бъде устойчива с течение на времето? Това са въпроси, които понякога си задаваме, когато се опитваме да си поставим хранителни и спортни цели, и които в действителност нямат лесен отговор.
Основи на балансираното хранене
Хората винаги искат да следват усъвършенствани упражнения, много преди да започнат с малки; и те са склонни да бъдат въвлечени в прекалено сложни тренировки и диети, без да са започнали да строят къщата от нулата.
UD2 например е a напреднала диета за напреднали спортисти; в тази книга се приема, че хората, които трябва да следват нейните принципи, са прекарали няколко години, за да установят минимална основа. Ако все още нямаме основите на храненето и храненето, не сме готови да преминем към следващото ниво.
Но в края на всичко, a балансирана диета Тя се основава на поредица от принципи и основи, които е по-добре да са добре установени, ако искаме да го направим правилно. Докато не получите основата, нито едно от напредналите неща няма да ни помогне да променим нещо.
И като цяло, когато достигнем достатъчно ниво, за да можем да ги изпълним, ще разберете, че усъвършенстваните методи за хранене няма да ни помогнат да се изкачваме много.
Бих искал да отбележа, че има тенденция да има индивидуални личностни разлики в начина, по който хората подхождат към този тип теми. Някои хора са, така да се каже, малко натрапчиви натрапчиви (аз съм един от тях) относно неща като как да следват указанията относно храненето и обучението, за да постигнат най-доброто си представяне.
Тези хора искат диети, които са перфектни и изключително подробни, които имат всички свои принципи напълно ясни, с процентите на протеини, аминокиселини, витамини, необходими за бързото развитие.
В другата крайност са хората, които са объркани от този тип информация, те искат лесни общи положения и колкото по-малко подробности и странности имат, толкова по-добре. Те искат достатъчно подробности, за да свършат работата правилно, но да отделят възможно най-малко време.
Балансирана диета - основи на загубата на мазнини
Преди да говоря за подробностите, позволете ми да обясня накратко как можете да създадете най-основната диета за отслабване в света. Тези критерии са основните точки и критерии, на които трябва да се основават:
- Създайте адекватен калориен дефицит
- Установете приема на протеин въз основа на нашето тегло и активност
- Установете хранителен прием на мазнини
- Всичко останало е свързано с всеки човек и ситуация
Калоричен дефицит
Това е точката, която ще предизвика най-много спорове, така че ще концентрирам повече време върху нея. Постоянна максима, която изглежда е вкоренена напоследък е, че вместо да намаляваме калориите, за да отслабнем, трябва да консумираме калории по различен начин.
Но факт е, че единственият начин да принудим тялото да се насочи към складирана енергия (например телесните мазнини) е създават дисбаланс между енергийния прием и енергийните разходи (тази страна на уравнението включва редица фактори, обсъдени подробно в общата скорост на метаболизма).