Изградете своя собствена диета Дра
Ако трябва да отслабнете, вече знаете, че важното е да ядете по-малко, отколкото харчите.
Но не става въпрос за отслабване по никакъв начин и на всяка цена.
Трябва да отслабнете, като ядете по-малко, но преди всичко като ядете по-добре.
Помислете, че това, което ви интересува, е да отслабнете завинаги и не само докато сте на диета, затова е важно да отслабнете, като подобрите диетата си и адаптирате нуждите си към калорийните си разходи.
Но независимо от теглото ви, възрастта или пола ви, има минимуми, от които тялото ви трябва да живее.
Ето защо като основа предлагам това диета.
Не е нужно да го възприемате като диета за отслабване, а като балансиран начин на хранене.
За да можете да отслабнете, ще трябва да избягвате излишните храни, които не се появяват в тази диета и да ограничите малко количеството храна.
Не забравяйте да организирате менютата си и да зачитате здравословния триъгълник в основните си ястия.
Протеин
Количествата животински протеини (месо, риба или яйце), които трябва да ядете, зависи главно от вашия ръст и упражненията, които правите.
Ясно е, че ако искате да отслабнете, трябва да забравите за 300 грама пържоли. Като цяло порция от 100/150 грама е повече от достатъчна, освен ако не сте по-високи от 170 см. Ако е така, можете да увеличите дажбата до 200 грама.
Растителните протеини, присъстващи в храни като бобови растения (леща, нахут, боб), киноа или соя, са идеална и много здравословна алтернатива във всяка диета. Тъй като те също осигуряват добро количество въглехидрати, препоръчително е да ги ядете като едно ястие и приготвени със зеленчуци.
Въглехидрати
Въпреки че въглехидратите са били демонизирани в почти всяка диета, те не са нито толкова калорични, нито толкова вредни, колкото са боядисани. Всъщност въглехидратите се угояват на грам, точно както протеините.
Това, което трябва да опитаме е, че въглехидратите, които ядем, са сложни: пълнозърнести картофи, хляб, ориз или тестени изделия ... Яденето на 100 грама кафяв ориз не е толкова здравословно или толкова здравословно, колкото яденето на 100 грама желирани зърна.
Сложните въглехидрати са по-засищащи и им отнема повече време за смилане и съхранение като мазнини.
Не трябва да се забравя, че въглехидратите са от съществено значение за адекватно представяне в спорта, тъй като без тях е по-трудно да има достатъчно количество гликоген за мускулите. Разбира се, трябва да намалите количествата, които консумирате въз основа на упражнението, което правите. И ако не се движите, трябва да ги намалите до максимум.