Интермитентното гладуване работи ли за отслабване; СПОРТНО ДОПЪЛНЕНИЕ

гладуване

За разлика от издръжка конвенционални или други програми, фокусирани върху отслабването, периодичното гладуване не ограничава нито една група храни. Единственото нещо, върху което се фокусира, е различните периоди на гладуване спрямо периодите (или прозорци) хранене.

Докато някои източници твърдят, че периодичното гладуване може да бъде безопасен и здравословен начин за отслабване, други го отхвърлят като неефективно и неустойчиво.

Прекъсващото гладуване, както беше споменато по-горе, разделя деня на две отделни части. Периоди на гладуване и периоди (или прозорец) хранене. В първия по дефиниция не ядете (или се ядат храни с много ниска калорична стойност като кафе, чай или бульони) и, във второто, както показва името му, имаме прозореца, в който ядем броя ястия, които планираме да направим, за да достигнем дневната си калорийна сума.

Повечето периодични модели на гладно имат прозорец за хранене от 6 до 8 часа на ден.

Например, един от най-популярните протоколи, 16/8 fast включва 8-часов прозорец за хранене на ден и въздържане от ядене през останалите 16 часа (или, както видяхме преди, поглъщайте източници с много малко ккал).

Други видове, за които ще говоря по-късно, ако тези видове статии представляват интерес, включват гладуване 24 часа веднъж или два пъти седмично или значително намаляване на приема на калории няколко дни в седмицата, но нормално хранене през останалите. (Това е известно като „Alternate Day Fast“).

Въпреки че повечето вярват, че единствената полза от гладуването е загубата на тегло, истината е, че то е свързано с много други ползи за здравето. Всъщност проучванията показват, че периодичното гладуване може да подобри нивата на кръвната глюкоза, да регулира нивата на холестерола или да увеличи дълголетието. (последното е наблюдавано при животински модели).

Няколко проучвания вече ни показват, че периодичното гладуване може да насърчи загуба на тегло чрез различни механизми.

Първо, ограничете броя на ядените ястия през деня (и ненужни и понякога нездравословни закуски) за по-кратък период от време може естествено да намали общия прием на калории, който човек прави за деня, което може да ви помогне да отслабнете, като създадете неволен енергиен дефицит.