Infogen Nutrition през третия триместър
Хранене през третия триместър
Последна актуализация на 25 август 2014 г.
През втория и третия триместър на бременността храненето на майката е още по-важно за плода, тъй като развитието му се осъществява през тези месеци. Това е моментът, в който също е важно да се увеличи дажбата на калории.
Третият триместър обикновено е най-натоварен. Обратното броене започва, трябва да ходите по-често на гинеколог и имате големи списъци с това, от което се нуждаете, за да получите бебето. Но в същото време, когато правите всичко това, не забравяйте значението на доброто адекватно хранене за този триместър, в който не само бебето расте всеки ден, но и мозъкът му се развива бързо.
Бременната жена трябва да консумира 350 калории повече от обичайното на ден през третия триместър и да продължи консумацията на пренатални витамини и минерали, препоръчани от Вашия лекар.
Жените трябва да наддават между 12 и 15 килограма. Тъй като енергийните разходи са променливи, най-добрият начин да се гарантира, че диетата е адекватна е адекватното наддаване на тегло.
Променете графиците си и отидете на "мини" хранене
Храненето правилно винаги е по-трудно, когато вече не се чувствате толкова добре. Докато матката расте, много жени изпитват киселини и лошо храносмилане. Това може да се дължи на това, че сте яли твърде много, но в други случаи това се дължи на причини, които се дължат просто на бременност.
През това тримесечие ще качвате почти 450 грама на седмица. С напредването на възрастта на вас и вашето бебе може да почувствате, че не можете да ядете три пъти на ден, така че опитайте да преминете към 5 или 6 „по-леки“ хранения през целия ден. Уверете се, че са хранителни за бебето.
Основни хранителни вещества през третия триместър
Според Колежа по акушерство и гинекология (ACOG), трябва да продължите с вашите пренатални витамини и да наблегнете на следните хранителни вещества, които поради тяхната функция в правилния растеж и развитие на детето, трябва да полагате специални грижи, за да ги включите във вашия диета, сред тях:
Калций
Бременността е свързана със значителни промени в метаболизма на калция. Тези промени имат за цел да улеснят техния принос от майката към бебето.
80% от калция на бебето се отлага през последния триместър на бременността, когато растежът на бебето е на върха си и започват да се формират зъби.
Освен това калцият помага и за нормалното поддържане на кръвоносната, нервната и мускулната системи. В случай на кръвоносната система, тя е отговорна за правилното съсирване на кръвта.
Какви храни съдържат калций?
Най-добрият източник на калций се намира във всички млечни продукти, като мляко, кисело мляко и сирена. Също така се съдържа в рибни консерви като сардини и сьомга, в лешници, бадеми, орехи, сусам, пълнозърнест хляб и в други продукти, които са подсилени.
Каква е препоръчителната доза?
Препоръчителната доза за бременна жена трябва да надвишава 1000 mg. дневно калций.
Какви могат да бъдат симптомите на вашия дефицит?
При недохранени жени костните запаси на майката се мобилизират, за да отговорят на нуждите на бебето.
В този случай, и още повече при многоплодна бременност, ниският прием на калций през репродуктивните години може да допринесе за развитието на остеопороза при майката.
Нощните крампи на долните крайници на бременната също са свързани с намаляване на приема на калций. Ниският прием на калций се счита за по-малък от 700 mg. на ден.
Желязо
По принцип майка, която достига бременност в идеални условия, тоест с адекватни железни запаси, но в повечето случаи ситуацията не е идеална, тоест има дефицит в желязото и в тези случаи анемията със сигурност ще бъде общ знаменател по време на бременност, особено през втория и третия триместър.
Желязодефицитната анемия може да има вредни ефекти върху майката и нейното бебе: майчината смъртност се увеличава при тежко анемични бременни жени, а загубата на кръв от раждането и анемията увеличава процента на поднормено тегло и недоносени новородени.
Каква е препоръчителната доза?
Препоръчителната доза за бременни жени е 30 mg. дневно, тоест увеличение с повече от 30% до нормално препоръчваните количества желязо.
Какви храни съдържат желязо?
Червеното месо е един от най-добрите източници на желязо за бременни жени. (Черният дроб е най-богатото на желязо месо, но тъй като съдържа опасни количества витамин А, най-добре е да го избягвате изцяло по време на бременност.)
Ако вашата диета не включва протеини от животински произход, можете да набавите желязо, като ядете бобови растения, зеленчуци и зърнени храни.
За да сте сигурни, че получавате достатъчно, яжте разнообразни храни, богати на желязо всеки ден.
Храни, които са добри източници на желязо: Червеното месо, птиците и рибата са добри източници на желязо.
За да се усвои правилно желязото в тези храни тялото изисква присъствието на витамин С, затова препоръчваме да придружавате тези ястия с прясно изцеден натурален портокалов сок.
За разлика от витамин С, продуктите, съдържащи кофеин, пречат и намаляват абсорбцията на желязо и в този случай се препоръчва да не приемате чай, кафе или шоколад с основните ястия.
Какви могат да бъдат симптомите на вашия дефицит?
Недостигът на желязо по време на бременност определя промяна в здравето на майката, тъй като консумацията на резерви причинява клинична анемия.
Може да сте анемични и да нямате симптоми. Можете да кажете само с кръвен тест, въпреки че може да започнете да се чувствате уморени, слаби и сънливи. Други симптоми на анемия са бледност, особено в пръстите, устните и под очите, сърцебиене, задух и лоша концентрация.