Има магическа диета за упражнения
Отговорът на въпроса дали има магическа диета за упражнения може да е да, но също и не, дори има място за може би. Истината е, че има много митове, но един от основните проблеми е, че хората не разбират как работи тялото им
В диетата си спортистът идентифицира добри и лоши храни, но тъй като не знае нуждите на тялото си, той не знае какво да консумира преди, по време и след тренировка.
Няма обща перфектна диета, но трябва да индивидуализирате нуждите на хората. 60% въглехидрати, 20% мазнини и 20% протеини може да са идеалната рецепта за един индивид, но 40-30-30 може да отговарят на други.
Тези променливи също могат да бъдат много различни в зависимост от количеството тренировка и вида на упражнението, което се изпълнява.
Протеин веднага след тренировка
Един от персонажите във фитнеса е типичният мускулест мъж, който пие протеинов шейк, за да възстанови загубите по време на тренировка.
Но тази практика не се препоръчва извън нуждите на всеки отделен човек. Клетките на тялото имат по-голям капацитет да асимилират хранителни вещества след тренировка, но препоръката е контролиран и продължителен прием на протеини да се допълва през целия ден.
Друг елемент е, че хората също имат различни нива на толерантност към протеините, които в допълнение към генетичния елемент се променят поради вида на упражнението и интензивността, с която се практикуват.
Ако ядете много тестени изделия и въглехидрати?
Не яденето ще създаде повече мускули. Това, което трябва да се покрие, са всички хранителни нужди на мускулите по време на тренировка, тъй като не чрез ядене на повече въглехидрати или протеини мускулът ще расте повече.