Храните своя оптимизъм

Това, което слагате в чинията си, влияе на настроението ви. Открийте как да помогнете за предотвратяване на депресията.

Колкото повече бърза храна ядете, толкова по-голям е рискът от депресия. Ние не го казваме, но Алмудена Санчес Вилегас, професор по превантивна медицина и обществено здраве в университета в Лас Палмас де Гран Канария и един от хората, който е изучавал връзката между това, което ядем, и тази болест най-много.

"Най-високата честота на депресия понастоящем е свързана с увеличаването на средната възраст на населението, стресирания живот, нарастващата социална изолация, злоупотребата с токсични вещества и изоставянето на средиземноморската диета и начин на живот в полза на преработената диета ", уверява този експерт.

от испанското население е засегнато от депресия

Разровяването в причините за това разстройство е спешна нужда. Според статистиката от 2013 г. депресията засяга между 4 и 5% от испанското население. Освен това жените са почти два пъти по-склонни да страдат от нея, отколкото мъжете и този риск нараства с възрастта. Изненадващо, ролята на диетата при депресия доскоро не е проучвана.

Първата работа, която анализира тази връзка, е последващото проучване на Университета на Навара (SUN), проведено с 10 000 завършили. „След шест години видяхме, че тези, които са спазвали най-добре средиземноморския режим на хранене, имат почти половината риск от депресия, отколкото останалите“, казва експертът. Този ефект се потвърждава, когато анализът се повтаря след 10 години проследяване.

"Тогава видяхме, че други видове диета също имат защитен ефект: про-вегетарианската, с храни от растителен произход и малки количества месо, риба, яйца и млечни продукти; и Алтернативният индекс за здравословно хранене, който набляга на плодовете, зеленчуците, бобови растения, ядки, пълнозърнести храни и омега-3 ", обяснява Санчес Вилегас.

Как да не ядем:

Хора, които ядат бързо хранене те обикновено имат 51% по-висок риск от депресия, отколкото тези, които го приемат по-рядко от депресия.
Количествата имат значение. Колкото повече бързо хранене и преработени храни ядете, толкова по-голям е рискът ви. Трансмазнините, добавените захари и рафинираните брашна са особено вредни съставки.
Бъдете необвързани, малко активно/или не обича да консумира плодове и зеленчуци, риба, ядки и зехтин е по-вероятно да консумира бързо хранене. Пушенето и работата над 45 часа седмично също увеличават тези шансове.
Освен бърза храна (хамбургери, хот-доги, пици, пържени картофи.), консумирането дори на малки количества сладкиши, бисквитки и/или индустриални сладкиши също увеличава риска от страдание от депресия.