Храните с фибри за отслабване: ефективни ли са те
Консумацията на храни с фибри за отслабване експлодира през последните години. Докато отслабването е процес, който изисква други интервенции, има изследвания, които предполагат, че увеличените фибри в диетата могат да допринесат за добри резултати.
Фибрите са въглехидрати, които присъстват в храни като зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. За разлика от простите въглехидрати, тялото има способността да го усвоява лесно, което му пречи да причини високи скокове в кръвната захар.
Вместо това, е хранително вещество, което помага за удължаване на чувството за ситост, което може да бъде интересно при борба с наднорменото тегло, според изследване, публикувано в British Nutrition Foundation. Ефективни ли са храните с фибри за отслабване?
Храни с фибри и отслабване: Какво трябва да знаете?
На първо място, важно е да запомните, че загубата на тегло това е процес, който може да има различни нужди в зависимост от случая. Ето защо, когато човек е с наднормено тегло и затлъстяване, консултацията със специалисти като лекари, ендокринолози и диетолози е от съществено значение.
Тези специалисти ще направят оценка на всеки конкретен случай и в зависимост от причините за наднорменото тегло ще направят необходимите препоръки. Така че, въпреки че храните с фибри ви помагат да отслабнете, сами по себе си те няма да са достатъчни за отслабване.
Фибрите са хранителни вещества, необходими за различни функции на тялото, но нямат магически свойства да изгарят мазнините или да подобряват здравето. Просто, поради своите характеристики, ще помогне за увеличаване на чувството за ситост, за да не надвишите общия си прием на калории.
Видове влакна
На първо място, удобно е да се знае, че има два вида влакна: разтворими и неразтворими. Разтворими фибри, като бета-глюкан и глюкоманан, има способността да намалява скоростта, с която стомахът освобождава усвоената храна в червата. Според публикация в списание Nutrients това се постига чрез смесване с вода и образуване на желатиново вещество.
Междувременно неразтворимите фибри не се смесват с вода, но действат като обемно средство, което подпомага образуването на изпражнения и чревния транзит. Това е вид фибри, които могат да помогнат в борбата с проблеми като запек, както е обяснено в статия, публикувана в World Journal of Gastroenterology.
Какво казва изследването за фибрите за отслабване?
Изследванията върху ефектите на фибрите за отслабване остават обект на изследване. Въпреки това, според проучване, публикувано в списанието Obesity, 10-грамово увеличение на общия прием на разтворими фибри доведе до намаляване с 3,7% в наддаването на мазнини в корема.
Други изследвания, като например публикувано в The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, също подкрепят тези ефекти с консумацията на фибри. Всъщност се предполага, че фибрите могат да помогнат за намаляване на мазнините по корема по редица начини.
Например, оптималната консумация на това хранително вещество е свързана с подобряване на чревния микробиом. Разследване на научното списание Genome Biology установи това хората с по-голямо разнообразие от чревни бактерии имат по-малък риск от натрупване на коремни мазнини.