Как да загубим телесни мазнини и да увеличим мускулната маса - част 1 - Как да влезем във форма - Треньор
Винаги се е казвало, че загубата на телесни мазнини и изграждането на мускули едновременно е невъзможно. Или отслабвате, или увеличавате мускулната си маса. Вярно? НЕДЕЙ!
Искаме да ви кажем, че класическите хиперкалорични диети за поставяне на малко повече или по-малко чиста мускулна маса, повече или по-малко „постно“, както се казва, НЕ СА ЕДИНСТВЕНИЯТ НАЧИН, КОЙТО СЛЕДВА, но те представляват само един от жизнеспособните начини. За да отговорим на тази нужда, е много важно да имаме правилните знания и преди всичко какво да правим. Това е първата съществена част за разбирането как и защо е възможно да се изгарят мазнини и да се изграждат мускули.Този подход се нарича рекомпозиция на тялото.
РЕКОМПОЗИЦИЯ НА ТЯЛОТО
Основно метаболитно въвеждане
«Сега съм в маса, след това през май започвам дефиницията», колко пъти сте чували това във фитнеса. Те са термини, които са наследени от света на професионалните културисти, чийто живот е разделен на извън сезона (тип бременна крава и 10 000 kcal на ден) и извън сезона (състезания, изложби, фотосесии, варена риба и вода, понякога, но не винаги).
Но за обикновения човек, който не приема анаболни вещества и иска да загуби мазнини и да натрупа здравословна мускулна маса, които искат да бъдат "сухи" през цялата година, защото дори в студената януарска нощ може да се случи, че трябва да премахнете дрехите ви без обезобразяване Трябва ли да се следва тази философия? Въобще не.
Най-ефективното и модерно решение за загуба на мазнини и мускулни мускули е рекомпозиция на тялото . Днес и в следващите епизоди, които ще направим това, надявам се, че това ще бъде убедително пътуване, което ще ме отведе да разгледам техническите аспекти на прекомпозицията на тялото в прости термини, и да предложи ефективни решения, които всеки може да приложи на практика веднага след приключване на четенето.
В това отклонение от мазнините и как да ги победя няма да се позовавам на първия човек, който се е събудил една сутрин и е „измислил“ непубликуван чудодеен предлог, а на културист и изследовател, който винаги е осветявал моя път търсете идеалното естествено решение повече мускули/по-малко мазнини: Лайл Макдоналд, баща на рекомпозицията на тялото. Четенето на различните му творби ме доведе до подхода, който ще ви покажа.
Готов ли си? Ами да започнем!
ЧАСТ 1: КАК МАСЛАТА АКУМУЛИРА И КАК МОЖЕМ ДА ГО ЕЛИМИНИРАМЕ
Ако сте тук, това е така, защото вече сте опитали неефективните диети с месеци и месеци на ограничаване на калориите, придружени от интензивни тренировки, за да стигнете до края само с малки промени. Вие не сте губещите, които не могат, това е вината на вашето тяло и най-отдалечените ви предци. Всичко става проблематично, когато се доближим до типичния процент телесни мазнини съответно за нормалните мъже и жени, който е 12-15% и 20-22%. Типичните препоръки са увеличаване на протеините за натрупване на мускули, без да натрупвате много мазнини, по-малко кардио и повече кардио, по-малко мазнини или повече мазнини?
Проблемът е, че след началото на културисткия етап всички разбират, че поставянето на мускули без никакви анаболни вещества обикновено означава събиране на малко излишни телесни мазнини. Тези, които не искат да увеличават мазнините, са тези, които ще ви кажат, че 1-2 кг мускули годишно е максимумът, който можете да увеличите, след като премине първата година на фитнеса.
Но защо е толкова трудно да натрупате мускулна маса и да губите мазнини едновременно?
Основният проблем е, че телата ни не са в състояние да направят две неща едновременно, особено когато тези две са противоположните помежду си: поставянето на мускули и загубата на мазнини са два напълно различни сценария по отношение на храненето, хормоните и реакцията. организъм, толкова много, че нещата, които служат за мускулен растеж, са и тези, които ви карат да наддавате, в същото време;
Освен това нещата, от които се нуждаете, за да губите мазнини, са ключова част от причината, поради която също губите мускули едновременно. Енергията не се създава или унищожава, а се трансформира и синтезирането на нова органична тъкан, която е мускулна или мастна, изисква енергия, която не се появява чрез магия. Откъде идва тази енергия? Той идва от калориите в храната, която ядем. Синтезирането на нови мускули е много скъпо по отношение на енергията, много повече от синтезирането на нови мазнини. Така че е идилично да мислим, че калориите, използвани за растежа на нови мускули, са магически генерирани от окисляването на мазнините. Не става по този начин.
Най-често срещаният проблем за естествения културист е разделяне . Какво означава? Механизмът обяснява къде калориите свършват, когато ядем повече, ако са в мускулите или мазнините и откъде идват калориите, когато ядем по-малко, ако мускулите или мазнините.