Храните, които ви дават най-много енергия
Тенденции
Яйцата и гъбите са някои от тези храни
Храни, които ви поставят в лошо настроение
Разбъркано от гъби
Обикновено по това време на годината се чувстваме по-уморен и с по-малко енергия от обикновено, безразличен и дори тъжен и немотивиран. Тази картина, която обикновено се среща при много хора при промени в сезона, е известна като астения. „Докато симптомите са леки и преходни, не можем да считаме астенията за патология, а по-скоро за процес на адаптиране на тялото към повишена топлина, към промени в дневната светлина, в атмосферно налягане и влажност”, Обяснява треньорът по хранене Сузана Леон. Този процес може да се влоши, казва експертът, "ако се приемат антихистамини, които причиняват умора и сънливост, така че страдащите от алергии да бъдат по-засегнати от астения".
Независимо дали страдаме от астения или се чувстваме уморени и унили поради други причини, има някои навици което ще ни помогне да си върнем загубената енергия. „Основното нещо да имаш повече енергия е да се движиш“, обяснява диетологът Мария Мерино, създател на Хранене с Мария. Съзнавайки, че този съвет е парадоксален за много от нейните пациенти, експертът припомня, че „движението изисква повече движение и ни кара да генерираме хормони, които ще ни накарат да имаме повече енергия“. В този смисъл е важно това всеки упражнява по възможностите си и избягвайте прекалено интензивните рутини, които включват пренапрежение и последващо изоставяне. „Не можем да преминем от непридвижване към едночасови упражнения на ден“, спомня си от своя страна експертният треньор по здравословни навици Наталия Калвет. „Можем да започнем с това десет минути упражнения три пъти седмично и малко по малко увеличавайте времето или интензивността ".
Основното нещо да имаш повече енергия е да се движиш "
Експертите са съгласни, че е толкова важно, колкото и движението е почивка. Калвет предупреждава, че в много случаи има „хронична липса на сън, която се натрупва, без да осъзнаем това и може да ни накара уморен и безволен през целия ден". Следователно е удобно да търсим решения, ако страдаме от хронично безсъние, което може да включва възприемане на редица навици (вечеря три часа преди сън, не упражнение следобед, релаксиращи вливания, музика, медитация ...) или търсене на професионална помощ за добра почивка.
Освен това е важно включете в диетата някои енергийни храни че малко по малко ще ни помогне да си върнем загубената енергия.
Неразделна ориз
Важно е да се осигури uизточник на въглехидрати пълнозърнести храни в диетата, било то ориз, зърнени храни или тестени изделия, винаги в пълния им вариант. „Рафинираните, като имат прости захари, карат тялото да отделя голямо количество инсулин в кръвта и това тялото веднага ни иска повече, тъй като те не засищат и веднага ще ни огладнеят ”. Въпреки че пълнозърнестите въглехидрати могат да ни помогнат да получим необходимата ни енергия, Мерино препоръчва да не злоупотребяваме с количествата, ако водим заседнал живот, тъй като те могат да означават увеличаване на теглото и да се даде приоритет на консумацията на плодове, зеленчуци и зеленчуци близост.
орех
За Мерино е фундаментално „включват противовъзпалителни храни и елиминирайте токсичните, за да започнете да забелязвате резултати ”. Следователно, за да имате повече енергия, на първо място, трябва напълно да изкорените необработените, които варират от сладки напитки до сладкиши, закуски, варени, енергийни напитки и индустриални сокове. "Веднага след като премахнем тези храни, които ни окисляват и добавим други с противовъзпалителни свойства, ще се почувстваме по-леки и по-малко възпалени, следователно с повече енергия." Орехи, ленени семена и мазна риба, от сардини - суперхрана, също богата на протеини и Омега-3 мастни киселини които трябва да бъдат основна част в диетата - риба тон или паламуд, имат противовъзпалителни свойства.