Храни, които спомагат за укрепването на костите - Diario de Gastronomía Кулинария, вино, гастрономия и
Калцият и витамин D са от съществено значение за растежа и поддържането на здрави и здрави кости и зъби, но те също могат да ни помогнат да поддържаме линията.
Според скорошна статия в специализираното издание Health.com възрастните до 50-годишна възраст трябва да консумират хиляда милиграма калций и 200 единици витамин D на ден, а тези, които вече са преминали тази възраст, около 1200 милиграма калций и между 400 и 600 единици витамин D.
И е много лесно да получим ежедневния принос на тези елементи, необходими за нашето тяло. В обичайната ни диета несъмнено има редица храни, присъстващи в почти всяка килера, които щедро съдържат тези хранителни вещества. Това са някои от храните, които спомагат за укрепването на костите.
Млечни продукти
Научаваме го от много малка възраст: млякото е основен източник на калций. Въпреки че най-новите тенденции и хранителни навици препоръчват да се откаже пълномаслено мляко, когато достигнете зряла възраст, дори чаша обезмаслено мляко осигурява 30% от необходимата дневна доза калций. И не е толкова трудно да имаш три чаши на ден.
Ако не обичате мляко, други добри варианти са няколко кисели млека или порция от около 50 грама сирене чедър или подобно на ден.