Храни, които помагат за подобряване на плодовитостта - Ishtar
Диетата оказва силно влияние върху плодовитостта, затова е необходимо да имате балансирано ежедневно меню, което да съдържа храни от всички групи храни, като по този начин се избягва липсата на витамини, необходими за развитието на бебето.
Сред тези храни трябва да има:
- Антиоксиданти: Витамините А, С и Е, селен, цинк, манган или мед действат като антиоксиданти, предпазвайки клетките от свободните радикали. Тези атакуват клетки, увреждащи ДНК и митохондриите, които са отговорни за трансформирането на храната в енергия. Въпреки че нашият собствен метаболизъм създава тези свободни радикали, истината е, че повечето от тях са външни агенти, произведени от тютюн, алкохол, замърсяване на околната среда и т.н. В малки и балансирани количества те не трябва да представляват проблем, но ако излагането на токсини е обичайно и диетата не е адекватна, това може да повлияе на плодовитостта.
Храните, които съдържат антиоксиданти са: портокали, лимони, киви, пъпеш, касис, боровинки, ягоди, сливи, ядки, чесън, къдраво зеле, брюкселско зеле, броколи, карфиол, чушки, домати, спанак и др.
- Витамини от група В: От съществено значение за овулацията и имплантирането, както и от съществено значение за хормоналния контрол и развитието на плода. Тъй като обаче са водоразтворими, те лесно се губят и някои аспекти от начина на живот като стрес, алкохол и др. Сред тези витамини имаме добре познатата фолиева киселина, която помага за предотвратяване на дефекти на нервната тръба. Тези дефекти обикновено се случват през първия месец на бременността, така че е необходимо да се осигури достатъчно количество преди зачеването и да продължи да се прави през цялата бременност. Освен това фолиевата киселина е отговорна за стимулирането на развитието на женските полови хормони.
Храни, които съдържат витамини от група В: бобови растения, зеленолистни зеленчуци, зърнени храни, банани, семена, авокадо, сардини, яйца, пъстърва, агнешко, ядки, особено лешници и орехи и др.
- Калций: Повечето от клетките на тялото използват калций. Той не само поддържа костите и зъбите здрави и здрави, но също така помага да се поддържат мускулите, нервната и кръвоносната системи в перфектно състояние. Ако тялото не получи достатъчно калций, ще го извлече от костите и може да ги отслаби.
Храни, съдържащи калций: млечни продукти, спанак, броколи, кресон, зеле, ракообразни, портокали, сусам, сардини, риба тон, бадеми и др.
- DHA: Той е съществен компонент на мозъка, очите и невроните. Това е основна Омега-3 киселина, от съществено значение за хормоналния баланс, имунната система и здравето на яйчниците, яйцеклетките и сперматозоидите. Нашето тяло не е в състояние да го произведе и осем от десет жени имат недостиг на незаменими мастни киселини. Отнема три месеца, за да се натрупат резерви в организма на толкова важен компонент. Здравите и жизнеспособни яйца се нуждаят от DHA, за да растат и се развиват, а също така помагат за понижаване на кръвното налягане на майката, удължават бременността и осигуряват растежа на бебето.