Храни, богати на магнезий за нашата диета - Casa Pià Blog
Магнезий Това е един от основни минерали за здраве, поради различните функции, които изпълнява в тялото. Представяме ви някои от храните, богати на магнезий.
Индекс на съдържанието
Храни, богати на магнезий: Зеленчуци
Те са основният източник за покриване на недостатъци, особено тези с тъмно зелен цвят като суров спанак. Те ни осигуряват почти 400 милиграма на 100 грама, малко повече от цвекло и бодил. Следват го и други като артишок, кресон, брюкселско зеле, шийтаке, тиква, лук, морков, патладжан, карфиол, целина, краставица и черен пипер. Тъмнозелената маруля като невен или маруля от дъбови листа е един от най-балансираните варианти на калций и магнезий.
Храни, богати на магнезий: бобови растения
The соя в фасула е най-богат на магнезий. Следователно тук ще бъдат включени всички соеви производни като тофу, темпе, тамари или шою, соева растителна напитка и др. Тогава нахут Y. бял боб или рисувате. Дори сухият кестен и рожков също съдържат важна част.
Храни, богати на магнезий: Ядки
Те са много добър ресурс за намиране на принос на този елемент. От най-богатите трябва да споменем слънчогледови семки. Също така на всеки 500 грама сушени бадеми без черупка, тялото ни получава 1225 милиграма магнезий. Лешниците са около 835 милиграма. Шам-фъстъците, орехите и фъстъците също са на 800 милиграма и са последвани от кедрови ядки.