Развитие на сила и сила за софтбол, Силата, която ръководи играта - G-SE
Статия, публикувана в списание PubliCE, том 0 от 2005 г. .
Ключови думи: силова тренировка, мускулна сила, скорост на движение, хвърляния
Нямате време да четете сега? Щракнете върху Изтегляне и получете статията от WhatsApp на място и я запазете на вашето устройство.
Нивото на състезание в софтбола нарасна значително през последното десетилетие. Това може да се отдаде отчасти на международното внимание, което спортът спечели чрез включването му като олимпийски спорт през 1996 г. За да бъдат конкурентоспособни на елитно ниво, спортистите по софтбол трябва да поставят голям акцент върху силовите тренировки и подготовка, за да подобрят общото ниво на игра производителност.
Въпреки че този спорт е подобен на бейзбола в много отношения, софтбол се играе на по-малко поле. Разстоянията между базите са само 60 фута в сравнение с 90 фута разстояние, а разстоянието на височина също е по-малко, между 40 и 43 фута в зависимост от лигата. Следователно играта на софтбол изисква от спортиста да извършва многократно бързи и мощни действия на къси разстояния. Имайки това предвид, увеличаването на силата и мощта може да бъде движещата сила за успех в спорт, чиято конкурентоспособност непрекъснато се увеличава.
Специфични нужди на софтбола
Естеството на софтбола може да предизвика развитието на любима или доминираща страна. Подобно фаворизиране или странично доминиране може да е отговорно за значителни разлики в силата и властта между доминиращите и недоминиращите крака при някои играчи на софтбол на ниво колеж (Нютон, непубликувани данни 2004).
За да се сведат до минимум шансовете за развитие на голям дисбаланс, силовите тренировки трябва да бъдат ключов компонент на тренировката. Простите промени в упражненията като дърпане на скрипец или клек могат да действат една по една страна (виж фигури 1, 2, 3 и 4), като свеждат до минимум дисбалансите в силата. Балансираната мускулатура ще ви позволи да бъдете по-гъвкав играч, тъй като ще премахне вашата „слаба“ страна на играта и ще намали потенциалните рискове от нараняване. Всяка позиция в софтбола изисква малко по-различни движения, има различни физиологични изисквания и различни наранявания (3).
Фигура 2. Пример за издърпване на макарата с една ръка в крайни позиции.
Фигура 3. Пример за клякане с крака в позиция на ножица в изходни позиции.
Фигура 4. Пример за клякане с крака в ножична позиция в средните позиции.
Ето защо е важно играчите на софтбол да бъдат разделени в подобни категории за провеждане на анализ на нуждите според конкретни позиции. Например, играчите могат да бъдат разделени на вътрешни играчи, външни играчи, приемници и стомни. След като това разделяне по позиция е направено, човек може да разпознае малките разлики в избора на упражнения, които могат да помогнат за увеличаване на силата в специфичните движения на различните позиции. Таблица 1 показва пример за подбор на упражнения, които биха могли да бъдат част от обща програма за силова тренировка според спецификата, изисквана от позицията.
Вътрешни играчи разчитат предимно на бързина и пъргавина при странични движения. Следователно, извършването на странични удари вместо традиционните удари напред може да спомогне за укрепването на мускулите, най-свързани с движението на тези играчи. Основната грижа на външните играчи е способността да влязат бързо на място и да удрят дълги, силни удари. Следователно, развиването на сила със скокове в клека и хвърляния на пресата е от решаващо значение, но всички играчи могат да се възползват от тренировките с балистични движения като скокове в клека и преса. Доказано е, че този тип тренировки увеличават както скоростта на бягане, така и скоростта на хвърляне (4).