Ходенето с тегло, алтернатива, ако не искате да бягате

Ясно е, че не можем да приравним калорийните разходи на 60-минутна бягаща сесия с определено време на ходене с претегляне, но все пак успяхме да достигнем желаната цел.

тегло

Енергийната цена на тази дейност е основното предимство, тъй като прави ударът на ръката с тегло 85% от максималната сърдечна честота (MHR) може да бъде достигната

Вероятно ако сте спортен, млад и активен човек, активността не достига, но друго предимство за останалата част от населението е, че може да се практикува от широк спектър от хора.

Специално внимание трябва да се обърне само на тези със сърдечни усложнения или хора със ставни болки.

Ключът към ефективността на тази дейност се крие в тежестта за движение.

Препоръките установяват цифра между 0,45 и 1,36 килограма Във всяка ръка. Подобни проучвания показват, че когато теглото е около първата цифра, рискът от нараняване не се увеличава в нито един от случаите, така че говорим за безопасен начин за упражнения.