HIIT ”, как да изгорите за 15 минути (или повече) калории, отколкото за 34 на час.

  • изгорите

От: Ноелия де Маркос за EFE

"HIIT" (High Intensity Interval Training) е един от най-ефективните начини за изгаряне на мазнини и подобряване на издръжливостта, на интервали от 30 до 40 секунди работа и същото време за почивка, по време на 15 или 20 минути упражнения. Това е методът, който ускорява метаболизма най-много.

„Той е много популярен, защото е един от най-ефективните начини за изгаряне на мазнини и подобряване на издръжливостта. Главно, защото е доказано, че този вид дейност увеличава метаболизма много повече и изгаря повече калории, отколкото обикновената тренировка с умерена интензивност “, уверява физическият треньор, Виктор Мануел Ферерас.

Една от атракциите на този метод на тренировка е, че той може да се практикува у дома, в парка или във фитнеса, тъй като основният инструмент за работа е самото тяло, упражнения като „прескачане“ (тичане нагоре в коленете) и натискане колене или клякания са само някои примери, към които по-късно могат да се добавят елементи, като „kettebells“ (тежести), еластично съпротивление или велоергометри.

„Има много начини да ги направите и много видове упражнения. Важното е обучението да се извършва качествено и възможно най-интензивно по време на сесията ”, обяснява завършилият Физическа активност и спортни науки.

Личният треньор, който има собствен уебсайт: www.saludyrendimiento.es, обяснява, че тази дейност може да се практикува от 2 до 4 пъти седмично, "в зависимост от физическото състояние на всеки човек", следвайки инструкциите на "Американския колеж на спортната медицина “, на която Ферерас е верен последовател, който препоръчва 150 до 250 минути умерени упражнения седмично.