Яденето на 3 банана на ден ни носи полза по този начин
Бананите са диви карти в кухнята, тъй като с тях можем да правим смутита, сладкиши, да ги ядем в движение като лека закуска или в кубински ориз. Лесното хранене обяснява защо е един от най-популярните плодове в света: повече от 70 процента от домакинствата консумират банани веднъж месечно.
Изследванията показват, че магическото число е три. Консумирайте 3 банана дневно. С това ние осигуряваме на тялото си приблизително 1500 mg калий и много ползи за нашето здраве. Но какво имат те освен доброто за нас? Какви са ползите от него?
1. - Бананите понижават кръвното налягане
Проучванията показват, че яденето само на три банана на ден може значително да понижи кръвното налягане. Бананът със среден размер съдържа около 422 mg калий и почти не съдържа натрий. Високото съотношение на калий и натрий помага за неутрализиране на ефекта на кръвното налягане.
2.- Бананите подобряват храносмилането
Бананите са с високо съдържание на фибри, както разтворими, така и неразтворими. Фибрите са важно хранително вещество в организма, тъй като помагат за регулиране на скоростта на храносмилането, забавят го. Яденето на банан ви кара да се чувствате по-дълго сити и може да помогне и на хората, които имат проблеми със запек.
Не е чудно, че бананите се препоръчват за закуска. Те ни помагат да започнем деня с енергия.
3. - Бананите подобряват сърдечно-съдовото здраве.
Яденето на храни с високо съдържание на фибри е полезно за сърцето ви, а бананите са пълни с фибри. Диетата с високо съдържание на фибри е свързана с по-нисък риск както от сърдечно-съдови заболявания (ССЗ), така и от коронарна болест на сърцето (ИБС). Разтворимите фибри, присъстващи в бананите, са свързани по-специално с по-нисък риск от сърдечни заболявания.
4. - Бананите помагат за създаването на здрави клетки.
Бананите са богати на витамин В6, който съдържа 20 процента от дневното количество, необходимо за възрастен. Витамин В6 помага на организма да създава инсулин, хемоглобин и несъществени аминокиселини, необходими за създаването на здрави клетки. Той също така помага при производството на антитела, които се борят с инфекцията.
5. - Бананите подобряват стомашно-чревния тракт.
Тъй като бананите са относително лесни за смилане, поради това те се считат за не дразнещи стомашно-чревния тракт. Всъщност бананите не само предотвратяват храносмилателния стрес, но и успокояват храносмилателния тракт и спомагат за възстановяването на минералите, изгубени след диария. Ето защо те са сред първите твърди храни, въведени на бебетата.