Диета 10 клавиша за отслабване за рекордно време, според известен диетолог
Ако сте закъснели за „операцията на бикини“, ще мразите както никога онзи близък човек, който не се напълнява, дори ако набъбне да яде. Каква е твоята тайна? Метаболизъм
Ако сте закъснели за „операцията на бикини“, ще мразите както никога онзи близък човек, който не се напълнява, дори ако набъбне да яде. Каква е твоята тайна? Метаболизъм, набор от физични и химични процеси в нашите клетки, които всички ние разпознаваме, но малко от нас знаят. Ако искате да научите как да го ускорите отслабнете за рекордно време, не можете да пропуснете съвета на Kirs Gunnars, диетолог, отговарящ за блога „Healthline“.
1) Закусете богата на протеини
Добавянето на протеини към вашата диета е най-лесният и ефективен начин за отслабване, тъй като тялото използва повече калории за метаболизма на този компонент, отколкото с мазнините или въглехидратите. По-добре, ако е възможно, е да ги консумирате по време на закуска като начин за намаляване на апетита и излишните калории в друго време на деня, въпреки че е важно да се има предвид, че не всички протеини са еднакви. Според проучване на Университета в Тел Авив най-добрите храни за започване на деня са тези, богати на суроватка като мляко, кисело мляко или сирене рикота.
2) Избягвайте сладки напитки
Многобройни научни изследвания показват, че консумацията на сладки напитки увеличава нивата на затлъстяване както при деца, така и при възрастни. Например, Специалният институт по кардиология и хранене (SIPCAN) в Залцбург (Австрия) анализира над 200 000 души в 30 различни проучвания, 96% от които пострада a повишена телесна маса.
3) Пийте вода половин час преди хранене
Ясно е, че най-добрият вариант е да се консумира вода по време на хранене, но както демонстрира Департаментът по човешко хранене, храни и упражнения в Вирджинския технически университет (САЩ), консумацията й преди хранене насърчава загубата на тегло при възрастни. В това отношение трябва да се помни, че водата няма калории, приети в началото, по време на или в края на храненето, независимо колко луди теории циркулират за него.
4) Упражнявайте се три пъти седмично
Упражненията не са от съществено значение за отслабване, но помагат много. Противно на това, което мислят много хора, най-добрият вариант е да не ходите на бягане или да правите кардио с висока интензивност, а просто вдигайте тежести три пъти седмично след леко нагряване. Този вид физическа активност изгаря голям брой калории и предотвратява забавянето на метаболизма. Плуването, разходката или разходката с колело са други ефективни възможности, според експерта.