Фитнес рецепти за сандвичи FitWorld
- Ние
- Дейности
- На закрито
- Академии
- Специализирани центрове
- Спортни клубове
- Фитнес зали
- На открито
- Компетентност
- Развлекателни
- На закрито
- Хранене
- Допълнения и добавки
- Хранителни програми
- Фитнес рецепти
- Аксесоари
- Джаджи
- Облекло
- Календар
- Пълен график
- Предстоящи събития
- Съхранявайте
- Контакт
- Блог
- Фейсбук
- twittertwitter
- имейл поща
- youtubeyoutube
- instagraminstagram
Фитнес рецепти за сандвичи за закуска
Сандвичът може да бъде едно от основните хранения за деня, ако е приготвен правилно и го превърнем в балансирано и много пълноценно хранене, дори за тези, които тренират с интензивност във всяка фитнес дисциплина.
Ако се съсредоточим върху избора на съставките, така че нуждите от хранителни вещества, определени за всяко хранене, трябва да следваме следните насоки:
Протеини: на етап културизъм те са особено важни, за да могат мускулите ни да растат правилно. Един добър сандвич трябва да ги включва, залагайки на храни като пилешки гърди, риба тон, пуйка или дори цяло яйце.
Въглехидрати: Въглехидратите служат като основен източник на енергия за тялото и затова те трябва да бъдат включени във всяка диета, особено ако тренираме с тежести или упражнения за съпротива. В този случай хлябът е този, който ще ни осигури този източник на енергия, въпреки че се препоръчва да се използва пълнозърнест хляб, ако искате със зърнени храни, за да се намали гликемичният индекс.
Мазнини: Те са особено важни при производството на някои основни хормони за нашето тяло, но е препоръчително да се консумират само ненаситени мазнини, които можем да намерим в авокадо, сирена или дори чаена лъжичка екстра върджин зехтин.
Микронутриенти: тялото също се нуждае от витамини и минерали, които можем да намерим в зеленчуците. Те могат да бъдат поискани свободно и можете да добавите каквото искате (моркови, спанак, маруля, домат и др.), Тъй като те също имат антиоксидантни свойства и големи порции фибри, които увеличават чувството за ситост за по-дълго време.