Фитнес по време на бременност Направете и не трябва да знаете
Митовете и легендите около бременността са много и могат да станат много опасни, ако не се противопоставят и не се следват докрай. В допълнение към класическото „трябва да ядеш за двама“ (фалшив, от друга страна) има много често срещано, което гарантира, че бременните жени трябва да почиват само и да не спортуват през 9-те месеца на чакане. Наистина ли е удобно да спортувате и да се движите по време на бременност? Говорили сме с експерти, които ни извадиха от съмнения по този въпрос, който има положителен отговор.
Първият експерт, занимаващ се с момент, деликатен като бременността, трябваше да бъде гинеколог. Виктория Верду, Координатор по гинекология в клиниката Ginefiv и член на Thedoctors.es, тя отговаря на първия въпрос, който атакува много бъдещи майки: мога ли да правя упражнения? И е категорично: „Да, можеш“. Тоест да бъдете здрави и без никакъв проблем е положително и препоръчително и е противопоказано само в случаи на жени с заболявания като ишиас, хипертония или сърдечни проблеми, които могат да ги влошат повече. Многоплодната бременност или нарушения като плацента, предкървие, кървене, забавяне на вътрематочния растеж или отделяне на бурсата също са противопоказани при всеки спорт. Ако не сте в тази категория и вашият акушер е препоръчал да живеете „нормален живот“, продължете да четете.
Имам разрешение от лекаря, какъв вид упражнения мога да направя?
Сега, когато вашият акушер ви даде зелена светлина, е време да се захванете за работа. Трябва да знаеш това физическата активност при здравословна бременност е само предимства. Освен че ще избегнете напълняването, ще подобрите кръвното налягане и ще намалите неизбежния дискомфорт в храносмилането. Освен това, това може да насърчи по-лесно раждане, с по-малък риск от цезарово сечение и по-малко усложнения. Да не говорим, че тонизираните мускули ще позволят по-добро и бързо възстановяване след раждането и могат да предотвратят разстройства като уринарна инконтиненция.
Ако вече сте спортували преди, не трябва да спирате, когато сте бременна. „Зависи от това, което се е практикувало преди“, уточнява д-р Верду. Тоест, ако това беше състезателен спорт и с много високо темпо, трябва да намалите темпото значително. Но ако просто сте тренирали редовно по-нежно, просто вземете определени предпазни мерки като умерено дишане и приемайте рутините по-спокойно, хидратирайте повече, спирайте често и не се изтощавайте.
Последиците от воденето на заседнал живот по време на бременност са много отрицателни. Както изброява лекарят, "можем да страдаме от тежки крака, умора, спазми, болки в ставите и дори задържане на течности. Те също могат да се влошат от проблеми като запек, хемороиди или поява на разширени вени, да не говорим за последващото увеличаване на теглото, което може да доведе до усложнения за майката и дори за бебето ". Наистина ли все още обмисляте да носите бременност без физическа активност?
Сега е моментът да се захванете за работа, особено ако не сте спортували преди. Алваро Баргес, директор на Valle 36, център за физиотерапия в Мадрид с важен раздел, посветен изключително на майчинството, препоръчва да се правят дисциплини, изключително посветени на бременни жени. Нещо, което в Испания беше сравнително необичайно напоследък, но сега започва да става популярно. Защо отне толкова време да пристигне? „Във Valle 36 подготвяме бременни жени вече 15 години, както теоретично, така и физически. Една от възможните причини, поради които отне толкова време за обобщаване, може да е липсата на рецепта от гинеколога, но е вярно, че акушер-гинеколозите все по-често препоръчват упражненията като начин да се гарантира, че бъдещата майка има по-добра бременност и раждане ", обяснява той.