Какво да направите, за да НЕ ядете повече от необходимото

МАДРИД, 26 август (ИЗДАНИЯ) -

ядете

Не винаги е лесно да държим очите и ръцете си далеч от храната, когато вече сме изяли необходимото количество. Колко пъти емоционалният „глад“ или просто лакомия ви кара да ядете повече, отколкото ви е необходимо?

В тази ситуация най-доброто нещо би било да имате воля и да приемете, че всъщност не сте гладни и не ядете нищо друго. Няма съмнение, че ключът към поддържането на добра диета и не напълняването е самоконтролът. Това обаче не е толкова просто. По този начин обикновено се оставяме да ядем всичко, което имаме в чинията си.

Трябва да имате предвид, че приемът на калории трябва да е съобразен с разхода на калории. Наличните научни данни показват, че мазнините не трябва да надвишават 30% от общия калориен прием, за да се избегне увеличаване на теглото, което означава преминаване от наситени мазнини към ненаситени мазнини и постепенно премахване на транс мазнините от индустриален тип.

Не става въпрос за това да броите калории Но е важно да се има предвид, че яденето на повече от необходимото има последица, която надхвърля наддаването на тегло, тъй като в дългосрочен план лошата диета е свързана с повишен риск от развитие на някои заболявания.

Д-р Кристин Къркпатрик, диетолог в клиниката в Кливланд, има следните предложения, които събираме тук:

1. - Използвайте найлонови торбички, за да намалите порциите.