Фибромиалгия някои препоръки за облекчаване на симптомите
Фибромиалгията е заболяване, характеризиращо се с хронична мускулна болка с неизвестен произход, придружена от чувство на умора и други симптоми, това е състояние, което причинява болка, умора и чувствителни точки около тялото.
Може да бъде трудно да се диагностицира, защото много от симптомите му са подобни на тези при други състояния.
Също така може да бъде трудно за лечение. Ето защо е важно да посетите лекар с опит в лечението на фибромиалгия.
Някои препоръки за облекчаване на симптомите на фибромиалгия
Диета
Храненето на балансирана диета е добра идея за всеки, независимо дали има фибромиалгия или не.
Тази диета трябва да включва пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, здравословни мазнини, нискомаслени млечни продукти и постни протеини, като пиле или риба.
Избягвайте нездравословни храни, включително преработени или пържени храни, и прекомерни количества наситени мазнини.
Ограничете количеството сол и захар във вашата диета.
Енергична храна
Фибромиалгията може да ви накара да се чувствате уморени и изтощени.
Яденето на определени храни може да ви даде повече енергия.
Избягвайте сладкото, което само ще ви даде бърз тласък на захарта.
Вместо това яжте храни, които ви дават повече енергия.
Комбинирайте протеини или мазнини с въглехидрати, за да забавите усвояването им.
Изберете пресни, пълноценни храни с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на добавени захари, като:
- Бадеми и други ядки и семена
- Броколи
- Боб
- Тофу
- Овесена каша
- Зелени зеленчуци
- Авокадо
Вегетарианска диета
Някои проучвания разглеждат как яденето на определени диети влияе върху фибромиалгията.
Има доказателства, че яденето на вегетарианска или веганска диета, богата на растителни антиоксиданти, може да предложи известно облекчение на симптомите.
Едно проучване установи, че хората, които се хранят предимно със сурова вегетарианска диета, имат по-малко болка.
Този тип диета обаче е много ограничаваща и не е за всеки.
Избягвайте храни, които предизвикват симптоми
Въпреки че не съществува единна „диета с фибромиалгия“, изследванията разкриват, че някои съставки или видове храни могат да бъдат проблематични за хората с фибромиалгия.
Те включват:
- Избягвайте FODMAP
- Храни, съдържащи глутен
- Екзитотоксини
- Хранителни добавки или хранителни химикали
Някои хора потвърждават, че се чувстват по-добре, когато ядат или избягват определени видове храни.
Може да се наложи да водите хранителен дневник, за да разберете кои храни изглежда предизвикват или подобряват симптомите ви.
Какво представляват FODMAP
Ферментиращите олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли са определени въглехидрати, които се ферментират от чревни бактерии в храносмилателния тракт и могат да предизвикат симптоми при някои хора.