Тренировка Tabata за загуба на мазнини в собствения ви дом как да я организирате, какви упражнения да изберете и
В интернет има много рутинни тренировки на Tabata, но няма нищо подобно на това да научите защо и защо на техните проекти. Ето защо в тази статия искаме да ви обясним как да проектирате рутинна програма Tabata в собствения си дом и как правилно да изберете упражненията подходящ.
Какво е табата?
Обучението по табата е включено в интервалното обучение с висока интензивност.
A Tabata е структуриран в осем 20-секундни комплекта работа с висока интензивност с 10-секундни паузи между работните комплекти. Интензивността в Табата трябва да бъде около 90% от максималния пулс, нещо, което не всички хора могат да постигнат без предишно обучение и за което никое упражнение не ни служи.
Как да изберете правилно упражнения?
Ако искаме да постигнем метаболитна кондиция, упражненията, които трябва да изберем, трябва да бъдат многоставни, тоест тези, които включват множество стави и много мускулна маса едновременно.
Не забравяйте, че трябва да повишим сърдечната честота поне до 90% Изометричните плочи или аналитичните или моноставните упражнения не ни служат.
Един добър начин за класифициране на тези упражнения е според моделите на движение:
- Хоризонтални тласъци като лицеви опори.
- Вертикални тласъци като лицеви опори на щука, лицеви опори на ръце или преси над главата.
- Хоризонтални дърпания като гребла.
- Вертикални дърпания като набирания.
- Доминанти на коляното като клекове и варианти.
- Тазобедрени доминанти като мъртва тяга и варианти или махове с гири.