Фази на диета на Дюкан, отрицателни ефекти и упражнения; Up Health

Тази диета е създадена от лекаря по диетология Пиер Дюкан.

Това предлага диета в четири фази: две, при които теглото се губи и две за стабилизиране и поддържане на постигнатото тегло.

Диетата на Дюкан се основава на консумацията на 100 разрешени храни и може да се яде до насита.

Диетата на Дюкан е хиперпротеин и се счита за един от най-добрите варианти за борба със затлъстяването.

Тази диета е ограничена във въглехидратите и в отговор тялото започва да търси липидни резерви, като елиминира складираните мазнини.

Фази на диетата на Дюкан

Първа фаза или фаза на атака:

В тази фаза има бърза загуба на тегло.

Диетата започва с ядене само на протеини и се разрешава консумацията на 72 храни, без ограничение на количеството.

Тази фаза продължава от 5 до 10 дни, това време ще зависи от това колко килограми трябва да отслабнете.

Трябва да пиете 8 чаши вода на ден.

Опитът показва, че паунд или повече ще се губят на ден.

Страничен ефект от тази фаза е, че може да получите запек.

Всеки ден трябва да се консумират 1,5 супени лъжици овесени трици.

Чистите протеини са:

Постни меса

Месо от дивеч, говеждо филе, джудже, телешко филе, телешки котлет (постно), шунка, заек, бъбреци, телешко филе, говеждо пържола или хамбургер, конска пържола, телешко филе.

Домашни птици

Щраусова пържола, пъдпъдъци, гълъб, токачки, пуешка шунка, пилешка шунка, пуйка, пиле.

Риба

Минтай, сурими, петел, змиорка, сардина, мътанг, подметка, риба тон, треска, аншоа, морска платика, товари, морски костур, скумрия, мерлуза, кефал, риба меч, сьомга, морска риба, калкан, лъч, групер, чистач, червен кефал, морски пъд, пъстърва.

Морска храна

Миди, морски таралежи, сепии, омари, кокошки, калмари, раци, скариди, скариди, раци, омари, октопод, миди, миди, стриди.

Растителни протеини

Тофу, конджак, сейтан.

Млечни продукти с 0% масленост

Обезмаслено мляко, прясно сирене, извара, сирене Бургос, натурално кисело мляко.

Няколко

Пилешки яйца, пъдпъдъчи яйца, овесени трици.

Причината за отслабването се дължи на факта, че с консумацията на протеини се хранят мускулите и тялото, тъй като няма консумация на въглехидрати, то използва запасите, което е известно като: „изгаряне на мазнини“.

Дори ако трябва да се загубят повече от 10 килограма, фаза 1 не може да бъде надвишена за повече от 10 дни. Въпреки това, още няколко килограма могат да бъдат загубени по време на втората фаза.