Никога повече не издухвайте диетата си - всичко за здравословния начин на живот, спорта и престоя

Традиционната диета често работи по-добре на хартия, отколкото на практика - губете повече мазнини и изпитвайте по-малко глад с калорийния цикъл!

С всяка изминала година изследването показва по-категорично, че традиционният подход към диетите просто не работи. Средно 1/3 от загубеното тегло след стандартен диетичен протокол се възстановява в рамките на една година. И цялото загубено тегло, плюс малко повече, в повечето случаи се възстановява в рамките на 3-5 години. [1]

Макар да е изкушаващо да се каже, че традиционната диета - ограничаване на приема на калории за продължителен период от време - не работи, защото хората „просто не се придържат към нея“, не е толкова просто. Много хора живеят в калориен дефицит, дори тежък, с месеци и не губят мазнини. Точно както телата ни се адаптират към повтарящи се стимули в стаята с тежести, ние също се адаптираме към повтарящи се стимули в кухнята - тоест диети или натрупвания. [2] Помислете за това: 10 повторения на лежанка при 200 паунда за 20 седмици не са оптимални, така че защо диетата със същото количество калории ще бъде за 20 седмици?

Вашето тяло е проектирано да „оцелява и да се адаптира“, така че когато започнете да намалявате приема на калории, ще направите всичко възможно, за да забавите процеса на отслабване. Калорийният цикъл или ротацията между дефицит и ниво на поддържане е все по-голяма област на изследване, показваща потенциала да осигури устойчива загуба на мазнини през цялата година.

Съдържание

Последици от приспособяването към вашата диета

Ако искате да се преборите с проблемите, съпътстващи традиционните диети, първо трябва да разберете какво ги причинява. Изследванията подчертават няколко негативни промени, които се случват в тялото ви при диета за продължителен период от време.

Изследванията подчертават няколко негативни промени, които се случват в тялото ви, когато диете за продължителен период от време.

Намалена активност на симпатиковата нервна система (превод: по-малък дневен разход на калории)
Намалено ниво на контрол на глада хормон лептин (превод: здравей, глад!)
Намаляване на тиреоидния хормон (превод: по-бавен метаболизъм)

След няколко седмици диети тези нарушения създават това, което е известно като „адаптивна термогенеза“ (AT). Говорих за хормоналната страна на това състояние в статията си »Хормоните на глада саботират ли загубата на мазнини? Но ето и кратката версия: Когато снабдявате тялото си с по-малко калории, то се адаптира, като забавя метаболизма ви, за да се уверите, че все още можете да поддържате правилната функция, като същевременно се борите да останете близо до естествената си „зададена точка“. [3] С други думи, колкото по-малко калории приемате, толкова по-малко ще изгорите в крайна сметка.

Калорично колоездене срещу традиционната диета

Въпреки че изследването е сравнително ново, има доказателства, че "колоезденето" между нивата на калории има потенциал да помогне за поддържане на ситост, нива на хормона на глада, метаболизъм в покой и хормони за изграждане на мускули като тестостерон. Калорийният цикъл може дори да причини по-голяма загуба на мазнини, отколкото типичният диетичен модел. [4.5]