Естествен бодибилдинг, пример за цял сезон
Не много отдавна беше публикувано проучване за проследяване на подготовката (6 месеца) и възстановяването (6 месеца) в сезон на естествен културист (без наркотици) на 26 години. Бих искал да го споделя с вас.
Бяха оценени сърдечно-съдови параметри, телесен състав, подобрения и загуби на сила, аеробни възможности, умора, настроение, енергийни разходи в покой, хормонален статус ...
По време на подготвителния период културистът беше под ръководството на a личен треньор които следяха нейния напредък, планираха нейното обучение и предоставяха хранителни съвети. По въпроса ви оставям силно препоръчителна публикация за предимствата на личния треньор:
Културистът, допълнен само с креатин и протеин на прах, въпреки че последният беше включен в общия дневен прием на калории.
Диета
По време на проучването субектът консумира 5 хранения на ден (с интервал от 4 часа). По време на подготвителния период, храненията преди и след тренировка заедно съдържат общо 50% от дневния прием на въглехидрати на субекта. Важността на диетичното време е демонстрирана още веднъж.
По време на подготовката, разпределението на макронутриентите беше:
- 5 дни в седмицата: 36% PRO + 36% CH + 28% МАСЛО
- 2 дни в седмицата REFEED de CH: 30% PRO + 48% CH + 22% FAT.