Познайте диетата 5
Диетата 5.2, която стана популярна през последната година, защото освен че е доста лесна за спазване и с която се постигат видими резултати, знаменитости като Бионсе, Миранда Кер или Дженифър Анистън се обявиха за фенове на нея и дадоха повече видимост.
Той се основава на принципа на полу-гладно или периодично гладуване и се състои от спазване на нормална диета от 2000 калории в продължение на 5 дни в седмицата, а останалите два дни от само 500 калории.
Полубързите дни не трябва да са последователни. Можете да изберете дните, които най-много ви подхождат, например: следвайте полу-бързото 500 калории в понеделник и четвъртък и се храните нормално през останалите дни от седмицата.
- Намалява мазнините, без да намалява мускулната маса
- Понижава нивата на инсулин в кръвта
- Понижава холестерола
- Намалява нивата на триглицеридите
- Намалява възпалението
- Някои медицински изследвания твърдят, че полубързото помага за подобряване на имунната система
- Губите между 4 до 7% от обиколката на талията
- По-лесно е да се проследи, тъй като храната е ограничена само два дни в седмицата.
Полубързите дни не трябва да са последователни. Можете да разпределите дните, както най-добре ви подхожда, например; придържайте се към 500 калории полубързо в понеделник и четвъртък и яжте нормално през останалите дни от седмицата.
Препоръчително е да правите пости в онези дни, в които сте най-заети, по този начин ще ви бъде по-лесно да ограничавате храната с по-малко жертви. Пример може да бъде следният:
| Понеделник | 500 |
| Вторник | 2000 г. |
| Сряда | 2000 г. |
| Четвъртък | 500 |
| Петък | 2000 г. |
| Събота | 2000 г. |
| Неделя | 2000 г. |
Диетата от 2000 калории на ден по принцип ви позволява да се храните нормално, без много ограничения, но е важно в тези дни да не консумирате повече от 2000 калории, в противен случай спестяванията, постигнати по време на диетичните дни, ще бъдат компенсирани.
- Не консумирайте повече от 2000 калории в почивни дни.