Eider Sánchez «Излишните два килограма на почивка се губят чрез възобновяване на здравословна рутина»
Не е лошо време обаче да започнете диета за отслабване, защото сега „поръчките и графиците се връщат“
Септември започва и рутината се завръща в хиляди домове след ваканция, която е оставила своя отпечатък върху много хора под формата на няколко излишни килограма. Eider Sánchez, диетолог в поликлиника Gipuzkoa, дава някои основни насоки, така че панталоните да спрат да се стягат.
- Бира, тапас, дажба, неконтролирани графици. Знаете ли колко килограма
Насладете се на неограничен достъп и изключителни предимства
Насладете се на неограничен достъп и изключителни предимства
Септември започва и рутината се завръща в хиляди домове след ваканция, която е оставила своя отпечатък върху много хора под формата на няколко излишни килограма. Eider Sánchez, диетолог в поликлиника Gipuzkoa, дава някои основни насоки, така че панталоните да спрат да се стягат.
- Cañitas, тапас, дажби, неконтролирани графици. Знаете ли колко килограма хората качват средно на лятната ваканция?
- По време на празниците хората се стремят да излязат от рутината, редът е нарушен, прекарват повече часове далеч от дома, времето за хранене е по-гъвкаво, хората се хранят по-често извън дома и чести тераси. Намалява спазването на здравословните навици по отношение на храната и физическата активност. Ако случаят е такъв, нормалното е, че през лятото средно наддаваме около два килограма.
- Необходимо ли е да се спазва диета, за да се възстанови нормалното тегло, или е достатъчно, за да се върнете към рутината?
- Ако теглото ни преди почивка беше адекватно и ако рутината ни се основава на здравословни навици, възстановяването на рутината ще бъде достатъчно. Ако не, ще трябва да се предадем в ръцете на професионалист.
-Подходящ момент ли е да започнете диета за отслабване?
- Винаги е подходящ момент да се подложите на диета и да подобрите здравето си; най-важното е да осъзнаете и да бъдете постоянни в него. Вярно е, че след празнични връщания, поръчките се възобновяват, въвеждат се графици и това може да улесни факта на придобиване и прилагане в наши дни на тези здравословни навици по отношение на храната и физическата активност, които допринасят за отслабването.
- Бихте ли обобщили четирите ключа към здравословното хранене?
- Разделете калорийния си прием на пет хранения на ден; направете диета възможно най-разнообразна, където преобладават плодовете, зеленчуците, бобовите растения, пълнозърнестите продукти и без злоупотреба с храни от животински произход; избягвайте висококалорични храни и пийте 1,5-2 литра вода дневно.
- Какви храни трябва да забраним и да фаворизираме?
- Не подкрепям забраната. Ключът е в разнообразието и умереността. Ще избягваме да злоупотребяваме с висококалорични храни като сладкиши, нарезки, мазни сосове, тлъсти меса, сладки освежаващи напитки, търговски сокове, преработени и полуфабрикати и алкохол. Ще благоприятстваме консумацията на храни с ниска калорична плътност и богати на хранителни вещества като витамини и минерали като плодове, зеленчуци, зеленчуци, бобови растения и в рамките на животинския произход ще преобладава консумацията на риба и черупчести мекотели.
- Модите дойдоха на масата. Какво е вярно в тези „суперхрани“ като авокадо, семена от чиа или киноа например? Имат ли толкова свойства, колкото казват?
- Тези храни, наречени „суперхрани“, обикновено се характеризират с това, че са богати на специфично хранително вещество и по-специално на свойствата, приписвани на тези хранителни вещества. Например, авокадото е богато на ненаситени мастни киселини, които помагат за подобряване на сърдечно-съдовите заболявания. Но не като консумират тези храни, те трябва да подобрят тези заболявания. Тези храни ще трябва да бъдат част от балансирана диета, придружена от здравословни навици, за да допринесат за подобряване на споменатите заболявания.