Eat Stop Eat Review Работи ли за отслабване
Концепцията за периодично гладуване завладя света на здравето и уелнеса.
Ранните изследвания показват, че участието в редовно, краткосрочно гладуване може да бъде прост, но ефективен начин за отслабване и подобряване на метаболитното здраве.
Има няколко начина да внедрите протокол за периодично гладуване във вашата рутина, но един метод, който става все по-популярен, е известен като Eat Stop Eat.
Тази статия разглежда всичко, което трябва да знаете за диетата Eat Stop Eat, включително как да я прилагате, ефективна ли е за отслабване и потенциални недостатъци, които трябва да имате предвид, преди да се потопите.
Какво представлява диетата Eat Stop Eat?
Eat Stop Eat е уникален подход за периодично гладуване, характеризиращ се с включване на до два последователни дни на гладно седмично.
Той е разработен от Брад Пайлън, автор на популярната и подходящо озаглавена книга „Яж стоп яж“.
Пайлън е вдъхновен да напише тази книга, след като е изследвал ефектите от краткосрочното гладуване върху метаболитното здраве в Университета на Гуелф в Онтарио, Канада.
Според Pilon методът Eat Stop Eat не е типичната ви диета за отслабване, вместо това е начин за преоценка на това, което преди сте били научени за времето и честотата на хранене и как това е свързано със здравето ви.
Как да го направя
Прилагането на диетата Eat Stop Eat е относително просто.
Просто избирате един или два непоследователни дни в седмицата, през които се въздържате от ядене - или гладуване - за пълен 24-часов период.
През останалите 5-6 дни от седмицата можете да се храните свободно, но се препоръчва да избирате разумни храни и да избягвате да консумирате повече от нуждите на тялото ви.
Въпреки че може да изглежда неинтуитивно, все пак ще ядете нещо всеки ден от седмицата, когато използвате метода Eat Stop Eat.
Например, ако гладувате от 9 часа сутринта по този начин, ще сте сигурни, че гладувате цели 24 часа, но не повече.
Моля, обърнете внимание, че дори и в Eat Stop Eat fast days, адекватната хидратация е силно препоръчителна.
Най-добрият вариант е да пиете много вода, но се допускат и други видове безкалорични напитки, като неподсладено или изкуствено подсладено кафе или чай.
Резюме: Eating Stop Eat е вид интермитентна диета на гладно, при която гладувате 24 часа веднъж или два пъти седмично.
Eat Stop Eat е вид интермитентна диета на гладно, при която гладувате 24 часа веднъж или два пъти седмично.
ЗДРАВНИ РЕСУРСИ
Намерете подходящата диета за вас
Keto? Paleo? Vegan? На пазара има много диети - намерете подходящата за вас с нашия безплатен тест.
Може да насърчи загуба на тегло
Една от основните причини хората да прилагат периодични диети на гладно като Eat Stop Eat е да насърчават загубата на тегло
Въпреки че понастоящем няма проучвания, които конкретно оценяват Eat Stop Eat за отслабване, нарастващите доказателства сочат, че продължителното периодично гладуване с Eat Stop Eat може да подкрепи усилията за отслабване за някои хора.
Калоричен дефицит
Първият - и може би най-очевидният - начин, по който Eat Stop Eat може да насърчи загубата на тегло, е чрез калориен дефицит.
Добре се разбира, че отслабването изисква да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте. ','
Когато се прилага правилно, Eat Stop Eat установява калориен дефицит за 1 до 2 дни всяка седмица. С течение на времето това намаляване на общия калориен прием може да доведе до загуба на тегло, тъй като изгаряте повече калории, отколкото консумирате.
Настоящите данни обаче не показват, че ограничаването на калориите за цял ден в даден момент е по-ефективно за намаляване на теглото, отколкото непрекъснатото ежедневно ограничаване на калориите, което повечето традиционни диети използват. .
Метаболитни промени
Друг начин, по който Eat Stop Eat може да доведе до загуба на тегло, се дължи на определени метаболитни промени, които настъпват, когато тялото ви е на гладно
Предпочитаният източник на гориво за тялото са въглехидратите; когато ядете въглехидрати, те се разграждат до използваема форма на енергия, известна като глюкоза.
След около 12-36 часа на гладно, повечето хора изгарят глюкозата, която са складирали в телата си и след това преминават към мазнини за енергия, метаболитно състояние, известно като кетоза.
Ранните изследвания показват, че поради тази метаболитна промяна продължителното гладуване може да насърчи използването на мазнини по начини, които традиционните диетични стратегии не могат.
И все пак данните за тази потенциална полза са ограничени и изглежда има значителна променливост в това колко бързо хората преминават в кетоза.