Обучение за мъже над 40 Esquire

Готови ли сте да скочите от „тялото на татко“ към по-добър модел? Е, Беван Вилжоен, експерт от Националната академия по спортна медицина в САЩ и специалист по коригиращи упражнения, е разработил поредица от упражнения, базирани на „първични движения“.

Тези седем основни движения - седене, коленичене, изпадане, обръщане и ходене - са в мозъка ви от раждането. „С напредване на възрастта тялото ни не се фокусира върху тези движения или дори върху укрепването на мускулите си“, казва Вильоен. „Фокусира се върху възможността да играе с деца и да се движи без болка или болки“.

Тази тренировка е предназначена за подобряване на мобилността и метаболизма, „ускорява метаболизма, за да можете да изгаряте мазнини и следователно да имате здраво, безболезнено и функциониращо тяло“. Най-хубавото е, че не е нужно да правите това упражнение всеки път, всъщност Вилжоен предлага да изберете упражненията в зависимост от това колко време и енергия имате и да ги смесвате всеки път, когато тренирате (в идеалния случай три пъти седмично ).

За да загреете, Вильоен предлага „Клякам с дъх“, направете клек всеки път, когато издишате, три серии от 30 повторения.

ОБУЧЕНИЕ

ПОВТОРЕНИЯ ПАУЗА

КЛЕНЪТ С ЛЕНТА

КОМПЛЕКТ: 3 ПОВТОРЕНИЯ: 15 ПАУЗА: 0

Хванете претеглена щанга (в зависимост от вашата сила) и с дланите си почти в края на щангата, усетете я отпред, пред раменете и над главата си, раменете ви трябва да носят тежестта. Това е вашата изходна позиция, дръжте ръцете си в изправено положение и изпълнявайте клякам, опитвайки се да не извивате гърба и надолу, след като достигнете границата си, отидете нагоре, без да извивате гърба си и без да огъвате ръцете си.