Диетата е важен фактор за водене на здравословен живот
Храната винаги е била важен елемент за воденето на здравословен живот.
Тя се влияе от качеството на храната, количеството храна, която ядем, както и хранителните навици, които трябва да постигнем общо благосъстояние на тялото си.
С всичко по-горе може да се постигне по-балансирано хранене, но когато говорим за храна, в съзнанието ни се появяват голям брой въпроси, на които не намираме отговор.
Ето защо Женското здраве Латам разговаря с д-р Моника Пуенте, диетолог в Clínica Orbera (Живот без наднормено тегло в Мексико) и тук ви даваме важна информация, която тя сподели с нас.
ЗНАЧЕНИЕ НА ДОБРА ХРАНА
„Храната е за тялото това, което бензинът е за колата“ казва д-р Пуенте. Яденето на добра диета е важно, защото това е начинът, по който вие ние получаваме енергията с които тялото ни има.
В допълнение, храната ни позволява да живеем или здравословно, или болно, така че трябва да се грижим за качеството на нашата храна, като даваме предпочитание на истинската храна и вземаме предвид, че се стремим да подхранваме тялото си и да избягваме болести.
Това е така, защото днес храната е до голяма степен отговорна за някои заболявания. Доброто хранене се основава на a диета правилно, съобразено с определени характеристики като: възраст, пол, тен, физическа активност, генетични фактори, здравословни състояния и др. Той трябва да е пълен, тоест с всички хранителни вещества и да не ви причинява вреда.
ХРАНИТЕЛНИ МИТОВЕ
В действителност има много митове за храната и храненето, има дезинформация, причинена от социалните мрежи, влиятелни лица и хора, които дават съвети, без наистина да знаят за какво говорят.
„Става дума за опити да се гарантира, че пациентът не е роб на храната“, казва Пуенте. Например, има мит, който казва, че мускул пада, ако не ядем на всеки 3 часа, като казваме, че това създава ненужен стрес за пациента. Освен това закуските, включени в съпоставянията, са наистина ултра обработен проблем.
Те карат тялото да свикне да използва глюкозата за енергия, оставяйки настрана употребата на Мазнините Когато в действителност това, което търсим, за да отслабнем, са добри мазнини, защото не става въпрос за сваляне на килограми по кантара, а за подобряване на телесния ни състав.
По този начин, ако се постигне, че хората ядат само 3 пъти на ден, можем да ги накараме да се адаптират и да използват тези мастни резерви.
КОЛКО ХРАНЕНЕ ТРЯБВА ДА ЯДЕМ НА ДЕН?
Важно е да се вземе предвид, че всеки човек има различни нужди и това ще зависи от генетиката, вида на физическата активност, която извършва, времето, което има и целите си.
Яденето 5 или повече пъти е все още мит, тъй като това не е необходимо, тъй като човешкото същество през цялата еволюция е преживяло недостига на ресурси, периоди на глад, зимно време и ситуации, които са му позволили да знае как да адаптира тялото ви към оцеляване без храна.
Така че, ако не можем да ядем 5 пъти на ден, нищо не се случва, защото тялото ни е много приспособено към генетиката на нашите предци. Поради тази причина сега има повече заболявания, причинени от нови съществуващи продукти.
Всъщност дори би могло да има обратен ефект да ядете толкова много ястия, защото закуски които допълват тази диета са предимно въглехидрати, които чрез постоянното им стимулиране единственото нещо, което ще предизвикате, е да спрете загубата на мазнини.
Посетете нашата секция: ЗДРАВЕ И ЗДРАВЕ
ЗАКУСКАТА Е НАЙ-ВАЖНОТО ХРАНЕНЕ НА ДЕНЯ, ИСТИНСКО ИЛИ НЕВЯРНО?
Всъщност повечето хора вярват, че закуската е най-важното хранене за деня, но това зависи и от човека, тъй като, ако има хора, които ядат протеин и мазнини на закуска, обаче, това ги кара да се чувстват сити през целия ден.
От друга страна, има хора, които нямат достатъчно време за добра закуска, защото ежедневието им не им позволява, но тези хора се адаптират към нуждите и също е добре.
Освен това проучванията, които гарантират, че закуската е най-важното хранене, могат да имат някои променливи, които не се вземат предвид, като заседнал начин на живот или някаква зависимост, които променят резултатите.
Същото се случва, когато говорим за вечеря, има толкова много митове за това последно хранене, има такива, които дори уверяват, че последното хранене трябва да е в 7 през нощта, но и това не е вярно.
В действителност няма идеално време за последното хранене за деня, тъй като това, което ядете, е по-важно, отколкото когато ядете. Препоръчително е обаче, ако трябва да вечеряте 2 часа преди сън, за да се избегне Рефлукс или безсъние.
Можете също така да оставите 12-часов период на гладуване, не е лошо, би било като детокс естествен, който помага за стабилизиране на нивата на инсулин, повишаване на растежния хормон (важно за тези, които практикуват спорт), насърчава загубата на мазнини и помага за почистване на клетките.
ХРАНА В СПОРТЕЛИ
Качеството на храната е еднакво за всички, въпреки че прием на калории и на макронутриенти Именно това прави разликата между заседналия човек и активния човек, тъй като ще има такива, които се нуждаят от повече въглехидрати или повече протеини и се прави корекция в зависимост от активността на всеки един.