Диета за спортна гимнастика Хранене гимнастички
Ако спазвате правилна диета за спортна гимнастика, ще се възползвате максимално от всички предимства на вашата тренировъчна програма. Ключът е да се храните разнообразно и балансирано.
Енергийни нужди на спортната гимнастика
Вашият разход на енергия ще бъде по-голям, тъй като увеличавате времето и интензивността на упражненията.
Тъй като въглехидратите са основното гориво, трябва да ги консумирате в достатъчни количества, добре разпределени и за предпочитане такива с по-нисък гликемичен индекс (картофи, тестени изделия, пълнозърнест хляб и ориз ...). По този начин ще избегнете умората и няма да намалите представянето си.
Хранене в спортната зала
Имате нужда от меню, което осигурява въглехидрати, като хляб и пълнозърнести храни, сезонни зеленчуци и плодове. Мазнини с добро качество като зехтин, авокадо, ядки, семена и маслини; Y. постни източници на протеини като пиле без кожа, говеждо месо, боб, риба, млечни продукти и яйца.
Излишъкът от протеини не се препоръчва, тъй като претоварва черния дроб и бъбреците, повишава киселинността и възможността за нараняване и остеопороза. Високо протеиновите диети сами по себе си не увеличават мускулната маса. Нарастването на мускулите се постига с тренировки и балансирана гимнастическа диета. В развитието на мускулите въглехидратите са толкова важни, колкото и протеините, тъй като те предизвикват повишаване на инсулина в кръвта, анаболен хормон par excellence.
Диетата за спортна гимнастика трябва да бъде съобразена с вашата възраст, часове на тренировка и време на сезона, в който се намирате, според вашите вкусове и предпочитания. Основата на вашата диета е:
- Изобилие от плодове и зеленчуци.
- Комплексни, пълнозърнести и цели въглехидрати.
- Млечни, по-добре обезмаслени.
- Постни животински и растителни протеини.
- Избягвайте захарите и консервантите.
- Благоприятни мазнини като зехтин, ядки и авокадо.
Ако тренирате първо нещо сутрин, не го правете на гладно, упражненията включват изразходване на гориво (гликоген и мазнини). Следователно трябва да консумирате въглехидрати, които осигуряват гликогена, от който мускулът се нуждае и по този начин предотвратяват появата на умора.