BM Jump! Скочи с мен! (от дивана)
Лягате си с голяма решителност да оставите ‘рано’ на следващия ден, за да го направите упражнение, Но когато зазорява, откривате мрачна панорама: студ, дъжд, вятър ... „ден на дивана и одеяло“. Със сигурност тази ситуация ви е позната, но не съжалявайте, защото всички сме живели!
Несъмнено добър вариант за избягване на лошо време при упражнения е да отидете на фитнес, което също има предимството да има всякакви машини и аксесоари за обучение. Липсата на време и разходи обаче може да се превърне в неудобство и защо да го отричате: мързелът да ходите ежедневно, ако не сте наоколо.
Като алтернатива предлагаме няколко домашни упражнения За онези мрачни зимни дни, когато дори излизането за хляб е мързеливо. Но не се заблуждавайте, това също изисква страхотно дисциплина, защото е трудно да се измъкнем от „прегръдката“ на фотьойла и телевизията.
A рутина упражнения адекватно, редувано с практиката на спортове на открито, като бягане или колоездене, достатъчно е да постигнете същото ползи за здравето отколкото работа във фитнес зала. Всъщност е показано, че 20 минути на ден упражнения са достатъчни за Подобрете качеството на живот (идеално: 60 до 90 минути).
Освен това можете да правите тези упражнения навсякъде и дори да ги направите по-поносими и забавни слушам музика... Добре, можете също да гледате телевизия или любимите си сериали, докато ги правите, но не се разсейвайте!;)
Това са 7 упражнения за тонизиране на мускулите и отслабване, което можете да практикувате у дома:
Качете се надолу по стълбите
Ако живеете на висок етаж и искате да спортувате, имате късмет. Забравете асансьора и използвайте стълбите всеки ден. Можете също да го използвате за тонизира мускулите на краката (телета, глутеуси и квадрицепси), докато изгаряте мазнини без да излизате от дома: качвайте се нагоре и надолу 2 пъти еквивалентно на 5-ти етаж. По-късно можете да опитате изкачете стъпалата по две наведнъж.