Ползи от здравословното хранене какво е то и как да го постигнете

За да има добро здравословно състояние, храненето, почивката и упражненията трябва да вървят ръка за ръка

С течение на времето осъзнаваме, че храната е по-важна, отколкото изглежда. Това, което ядем, има фундаментална роля в живота ни и ползите от здравословното хранене се забелязват в благосъстоянието на нашето тяло.

Следователно храненето играе фундаментална роля в живота ни. За целта трябва да вземем предвид шестте ключа на хранителните вещества, от които се нуждае тялото: вода, мазнини, протеини, витамини, минерали и въглехидрати.

За да имате добро здраве, храненето и здравословното хранене трябва да вървят ръка за ръка. Освен това е важно да имате добро здраве, освен храната трябва да се вземат предвид и почивката и упражненията.

Какво е здравословно хранене?

Здравословното хранене е да ядете разнообразни храни, за да сте здрави, да се чувствате добре и да имате енергия. Както посочихме по-рано, тук шестте ключови хранителни вещества (вода, мазнини, протеини, витамини, минерали и въглехидрати) стават важни.

Здравословната диета ни помага да се предпазим от недохранване във всичките му форми, както е посочено в Кой. Освен това той ни защитава и от незаразни болести, включително диабет, сърдечни заболявания, инсулти и рак.

Комбинацията от хранене, физическа активност и здравословно тегло е чудесен начин да помогнете на тялото си да остане здраво и здраво.

Печалби

Намалява риска от дългосрочни сърдечно-съдови заболявания
Подобрява имунната система
Получавате енергията, необходима ви за извършване на ежедневни дейности
Намалява влошаването на паметта и други мозъчни функции
Адекватният прием на калций укрепва костите и предотвратява остеопороза

Как да се храните здравословно?

Здравословното хранене се постига с баланса между шестте ключови хранителни вещества, които са вода, мазнини, протеини, витамини, минерали и въглехидрати.

Здравословната диета включва следното:

Плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки и пълнозърнести храни.
Най-малко 400 г, пет порции плодове и зеленчуци на ден, с изключение на картофи, сладки картофи, маниока и други нишестени грудки.
По-малко от 10% от общия калориен прием от свободни захари, което е равно на 50 грама за човек със здравословно телесно тегло, консумиращ приблизително 2000 калории на ден, въпреки че за допълнителни ползи за здравето по-ниският прием би бил идеален 5% от общия калориен прием. Под безплатни захари имаме предвид всички онези, които производителите, готвачите или потребителите добавят към храната или напитките, както и захарите, естествено присъстващи в меда, сиропите и плодовите сокове и концентрати.
По-малко от 30% от дневния калориен прием от мазнини. Ненаситените мазнини са за предпочитане пред наситените мазнини и транс-мазнините от всички видове, особено тези, произведени в индустрията, и транс-мазнините от преживни животни. Предлага се приемът на наситени мазнини да се намали до по-малко от 10% от общия прием на калории, а транс-мазнините до по-малко от 1%. По-специално, индустриално произведените транс-мазнини не са част от здравословната диета и трябва да се избягват.
По-малко от 5 грама (около чаена лъжичка) на ден. Солта трябва да се йодира.