Диета за отслабване с 10 кг какво и колко да ядете
Необходимо ли е да пропускате храненията, за да отслабнете с 10 килограма? Какви храни да носите на масата? Тези и други отговори да ви поставят на диета, без да навредите на здравето си.
Отслабнете 10 килограма е амбициозна, но със сигурност постижима цел, стига да поемете по правилния път, който започва с консултация с диетолог експерт или с лекар, за да се установи здравословен стил на хранене, като се избягва „направи си сам“, често отговорен за причиняването вреда за здравето.
Само следвайки съветите на експерт, всъщност е възможно наистина да се определи наднорменото тегло и да се оценят характеристиките на диетата, която да се следва въз основа на физически условия индивидуален. Като цяло може да се каже, че оптималната загуба на тегло предполага месечна загуба на тегло не повече от 3-4 килограма най-много. Следователно отслабването с 10 килограма, докато сте здрави, изисква период от време, който със сигурност не е кратък: по този начин опасността се пази. effetto yoyo което води до възстановяване на загубените килограми за много кратко време, натрупвайки в пъти повече тегло от първоначалното тегло.
Общи правила
Всяка диета, насочена към отслабване, трябва да вземе предвид някои основни правила:
- трябва да ядете по-малко калории, отколкото консумирате ежедневно;
- от съществено значение е да знаете своя ИТМ, индексът на телесна маса, който определя индивидуалните физически условия, като прави разлика между нормално тегло, поднормено тегло и наднормено тегло;
- засягат мастни резерви без да се намалява постна маса.
Колко ястия да ядем
Най-здравословната диета за отслабване с 10 килограма е тази, която обещава бавна загуба на тегло и се разпространява във времето, съчетавайки контролирана диета с физическа активност и дневна консумация от около 2 литра вода. Важно е не пропуснете храненията, вместо това, програмиране на 5 дневни хранения, които освен обяд и вечеря включват закуска и 2 закуски, в средата на сутринта и в средата на следобеда.