Диета за фибромиалгия, която трябва да се избягва; Обезмаслен; Здравословно хранене

Фибромиалгия

Фибромиалгия или FM синдром това е заболяване, което причинява болка в цялото тяло на хронична основа. Болката може да пътува от главата до петите. Други симптоми включват постоянна умора, главоболие, влошаване на паметта, сутрешна скованост и лоши нарушения на съня през нощта. Болката може да варира от ден на ден. Последните изследвания показват участието на централната нервна система.

диета

Причини

Причините за това заболяване са неизвестни. Някои експерти смятат, че фибромиалгията не е болест, а по-скоро хронично болково състояние, причинено от реакциите на организма към стрес или физическа или психологическа травма. Зоните на мозъка, отговорни за усещането за болка, реагират по различен начин при пациенти, страдащи от това заболяване, и тези на здрави хора.

Хората с фибромиалгия имат намалена активност на рецепторите в мозъка, които влияят на настроението и болката. Този намален отговор може да обясни защо пациентите с фибромиалгия могат да страдат от депресия и да са по-малко чувствителни към болкоуспокояващи.

Рискови фактори

Девет от десет пациенти с фибромиалгия са жени. Заболяването може да се появи на възраст между 20 и 60 години, но има по-голям шанс за развитие на това заболяване по време на менопаузата.

Някои фактори могат да предизвикат неподходяща реакция на стрес и да допринесат за развитието на фибромиалгия, включително:

  • Живот в много стресираща среда
  • Имате психологическа уязвимост към стрес
  • Емоционален стрес (труден детски опит или травматични загуби)
  • Физическа травма (като автомобилна катастрофа)
  • Инфекции (вирус на Epstein-Barr, лаймска болест)
  • Хормонални промени (като слабо функционираща щитовидна жлеза)
  • Някои лекарства

Лечение

Целта на съществуващите лечения е да облекчи симптомите, за съжаление фибромиалгията в момента няма лечение. Въпреки това, симптомите на заболяването могат да бъдат значително подобрени чрез водене на адекватен начин на живот.

Важно е семейството да подкрепя тези пациенти, тъй като те могат да се чувстват немотивирани или не желаят да си помогнат.

Упражнявайте упражнения

При хронична болка хората с фибромиалгия се движат все по-рядко, което влошава състоянието им, увреждайки общото им здравословно състояние.

  • Нежните и редовни упражнения са един от най-добрите начини за облекчаване на симптомите на фибромиалгия.
  • Упражнявайте се постепенно, тоест започнете с леки упражнения и увеличавайте интензивността с течение на времето. Започва с упражнения за разтягане.
  • Ходете, плувайте, тренирайте аквагима, стационарен мотор, стационарен мотор във вода, са добри алтернативи. Упражненията във водата са идеални, тъй като тежестта не се поставя върху ставите и се постига по-голяма полза с по-малко видими усилия.
  • The тай чи се състои от плавни и бавни движения, разтягане. Подобрява болката, умората и физическото функциониране, безсънието и депресията, няма странични ефекти. Това древно китайско упражнение е идеално за хора, страдащи от фибромиалгия.

Практиката на аквагима и тай-чи са най-добрите варианти

Спокоен сън

Добрата почивка е от съществено значение за страдащите от фибромиалгия, сънят трябва да бъде възстановителен. Поради тази причина работният ден и преди всичко часовете, предшестващи почивката, трябва да бъдат адаптирани, за да осигурят непрекъснат и тих часове сън. Избягвайте всякаква активност, стрес или вълнуваща храна след 16:00 часа.

Потърсете естествени решения за подобряване на качеството на вашата почивка. Поспивайте поне 8 часа през нощта и подремнете в средата на деня. Правилно хранене, благоприятстващо храни, богати на триптофан и омега3 за вечеря, релаксиращи билкови чайове или мелатонин (консултирайте се с Вашия лекар, ако приемате някакви лекарства).

Хидрат

Нашето тяло, нашите кости, мускули, сухожилия, органи, кръв се нуждаят от вода, за да оцелеят. Водата помага да се елиминират токсините, които се натрупват в нашите мускули и органи, ако не се консумира достатъчно. Натрупването на токсини влошава симптомите на фибромиалгия.

Напитки като кафе, чай или газирани напитки насърчават дехидратацията и загубата на основни минерали като калций.

Пийте поне 8 чаши вода на ден.

Друга добра форма на хидратация е консумацията на сурови плодове и зеленчуци.