Някои дихателни техники за подобряване на резултатите от аеробната активност
Дишането е много важна част от упражненията и затова е необходимо да се грижим максимално за него, за да постигнем най-добри резултати. Една точка, с която всички трябва да сме наясно, когато практикуваме аеробни упражнения, е, че е най-добре да получаваме най-голямо количество кислород, за да постигнем най-добро представяне. За да постигнем това е важно да вземем предвид някои дихателни техники това ще ни бъде от голяма полза.
The дихателни техники ще бъде насочена към подобряване на резултатите от тази дейност и подобряване на производителността при практикуване на аеробни упражнения. Просто за да го изпълним, ще трябва да поддържаме дисциплина и да придобием поредица от навици, които ще бъдат много полезни, когато става въпрос за подобряване на резултатите. На първо място е необходимо да познаваме дихателните процеси и след това да ги адаптираме към нуждите на кислорода на нашето тяло чрез техниките.
Ребро или гръдно дишане
За начало трябва да разграничим два вида дихателни техники, ребрената или гръдната и диафрагмалната или коремната. Реброто или гръдното дишане включва външните междуребрени мускули и гръдния кош, който се движи нагоре и навън при вдишване и надолу и при издишване. Важно е това движение да се извършва по съзнателен начин, като вдъхновява максимума кислород за пълнене на белите дробове, а също така изхвърля целия въглероден диоксид, за да побере колкото се може повече кислород.
Диафрагмално или коремно дишане
The диафрагмално или коремно дишане характеризира се с движението на корема и с него на лумбалните прешлени и вътрешните ребра, които ще се движат едновременно с тези мускули. Сякаш вътре в тялото ни имахме балон, който се надува до върха, премахвайки всички препятствия по пътя си. Това е по-малко контролирана форма на дишане, тъй като всичко се прави в корема. Подобно на предишната техника, е необходимо да дишаме големи количества кислород, за да изхвърлим целия диоксид и по този начин да постигнем по-добри резултати.