Диета за бременни жени ключовете към естествената диета
Как трябва да бъде добрата диета за бременни жени? Трябва ли да ям повече или да го правя по различен начин? Трябва ли да приемам добавки? Независимо дали сте бременна или обмисляте да бъдете майка, важно е да знаете някои основни правила.
Диета за бременни жени: какво трябва да ям
Първият въпрос, който може да си зададете, е дали трябва да ядете повече, за да нахраните бебето си. Отговорът е отрицателен. Въпреки това, при добрата диета за бременни жени е много важно да се храните по-добре.
- Хранете се здравословно и балансирано, така че детето ви да получава всички основни хранителни вещества и да не ги отнема от вас.
- Защитете все още незрелото и слабо тяло на вашето бебе от външни агресии, които могат да повлияят отрицателно на неговото развитие. Това включва вещества като пестициди, токсини или изкуствени хормони, присъстващи в някои храни.
Следователно е важно да следвате следните насоки:
- Приоритизирайте консумацията на пресни и висококачествени продукти.
- Приготвяйте храна в момента, за да не губят хранителни вещества.
- Отдайте внимание на плодовете, зеленчуците, бобовите растения, ядките и семената.
- Яжте само сложни въглехидрати, тоест пълнозърнести храни.
- Заложете на органични продукти, които не са третирани с пестициди.
- Купувайте органично месо и органични млечни продукти, които не се третират с антибиотици или хормони.
- Яжте малки риби от екстрактивен риболов.
- Включете във вашата диета псевдозърнени храни като киноа, просо, амарант или елда.
- Открийте суперхрани.
Храни, които трябва да избягвате при бременна диета
От противоположната страна има някои храни, които трябва да избягвате или ограничавате възможно най-много в правилната диета за бременност. Те не ви подхождат:
- Алкохол
- Захари, особено рафинирана захар
- Изкуствени подсладители като аспартам, захарин и др.
- Безалкохолни напитки (съдържат захари или подсладители)
- Преработени храни (съдържат захари или добавки)
- Хляб и продукти с рафинирани брашна (не пълнозърнести)
- Не пълнозърнести храни (бял ориз и др.)
- Кафе, чай, зелен чай или други кофеинови напитки
- Наденички
Говорим за продукти, които повишават нивото на кръвната захар или съдържат опасни добавки, които могат да повлияят отрицателно на развитието на плода. Други, като кофеиновите напитки, инхибират абсорбцията на желязо, критичен минерал по време на бременност.