Диета в менопауза - за възрастни 60
Някои симптоми на менопаузата са просто досадни, като горещи вълни и суха кожа. Други промени, свързани с менопаузата, могат да доведат до дългосрочни здравословни проблеми за жените, от загуба на костна маса до висок холестерол.
Спазването на оптимална диета за менопаузата може да помогне за намаляване или дори за предотвратяване на симптомите на менопаузата и да ви предпази от заболявания като остеопороза и сърдечно-съдови заболявания.
Има някои скоби, които са чудесни за здравето на жените и могат да помогнат при симптоми на менопауза като суха кожа, подуване на корема, наддаване на тегло, горещи вълни и загуба на костна маса.
Колкото по-рано се уверите, че тези храни са основни за вас диета за менопауза, толкова по-лесна ще бъде менопаузата и по-късните години.
Какво ще можете да прочетете в тази статия
Храни, които трябва да бъдат в диетата с менопаузата
Вода. Сухотата на вагината и сухата кожа, причинени от спад на естрогена по време на менопаузата, са често срещани оплаквания сред жените по това време, но пиенето на осем чаши вода на ден може да помогне за поддържане на кожата влажна и да компенсира сухотата.
Пиенето на вода също помага за намаляване на подуването, което се появява при хормонални промени. Този тип симптом е най-често в годините, непосредствено предшестващи края на периодите, често известен като перименопауза.
Калций. Вашите нужди от калций се увеличават по време на менопаузата, защото загубата на естроген може да ускори загубата на костна тъкан. Ако не приемате естрогенни добавки, опитайте се да приемате поне 1200 милиграма калций на ден. Ако приемате хормонозаместителна терапия, насочете се към 1000 милиграма на ден. Тъй като за повечето жени е трудно да постигнат чрез диета, помислете за комбинация от богати на калций храни във вашата диета, като мляко и кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и калциеви добавки.
Витамин D. Получаването на достатъчно витамин D също е от решаващо значение за защитата на костите по време на менопаузата. Витамин D идва от слънцето, но много експерти казват, че приемането на добавка с витамин D е жизненоважно за здравето на жената, за да е сигурно, че получава достатъчно, особено през зимата и в не слънчев климат. Въпреки че официалната препоръчителна дневна доза е само 600 международни единици за повечето хора, много лекари препоръчват получаването на 1000 до 2000 международни единици витамин D на ден. Говорете с Вашия лекар за точното количество за Вас.
Плодове и зеленчуци. Метаболизмът ви се забавя с напредването на възрастта и жените в средата на четиридесетте са склонни да стават по-заседнали. Всичко това се добавя към увеличаване на теглото., една от най-страшните последици от менопаузата. Като консумирате нискокалорични плодове и зеленчуци, можете да помогнете за минимизиране на наддаването на тегло, като същевременно набавяте нужните хранителни вещества, за да сте здрави.
Цели зърна. Някои пълнозърнести храни, като нарязан овес, киноа, ечемик и кафяв ориз, осигуряват витамини от група В, които спомагат за увеличаване на енергията, управление на стреса и поддържат храносмилателната система да функционира правилно.
Фолиевата киселина и фибрите, които също се съдържат в пълнозърнести храни, спомагат за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, които се увеличават след менопаузата.
Желязо. Вашите нужди от желязо всъщност намаляват през менопаузалните години, така че да се съсредоточите върху яденето на постни разфасовки месо, яйца, богати на желязо зърнени храни и зърнени храни трябва да е достатъчно във вашата диета. Добавките с желязо (и които включват мултивитамини с желязо) обикновено не се препоръчват за жени след менопауза, освен ако лекарят не ги предпише.
Соя. Някои експерти препоръчват соята за облекчение от горещи вълни., но изследването не е окончателно. Съединения в соята, наречени изофлавони, имитират естроген в организма. Изследванията за ползите от соята за жените в менопауза се фокусират върху жени в Азия, които получават соята си от храната. Ако искате да опитате соя, яжте колкото е възможно едамаме, тофу и други соеви храни, вместо преработени храни като соеви бургери.
Ленено семе. Ленените семена са прекрасна храна на растителна основа с омега-3 мастни киселини. Опитайте да поръсите смлените семена върху зърнени храни, кисело мляко и салати; добавя фибри към вашата диета, поддържа артериите ви здрави и съдържа някои подобни на естроген съединения.
Нискокалорични храни като цяло. Истината е, че вашите калорични нужди намаляват с всяко десетилетие от живота. Колкото по-малко тегло натрупвате по време на менопаузата, толкова по-добри са общите ви симптоми на менопаузата, така че си струва да приемете диета с ниско съдържание на мазнини и здравословни храни, включително плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини, за да ви помогне да поддържате теглото Му.
Забранени храни в менопаузата
Има храни, които по време на менопаузата могат да предизвикат горещи вълни, да влошат уринарната инконтиненция, да увеличат промените в настроението и да увеличат загубата на костна маса.
Като цяло това са храни, които редовно, независимо от възрастта, не трябва да се консумират по обиден или интензивен начин.
Но по време на менопаузата неговите противопоказания се увеличават до степен, че храни, които не са ни влияели преди това, започват да го правят.