Как да намалим размера на талията при мъжете
Не е тайна, че мъжете са склонни да съхраняват мазнини по корема. Мъжете с обиколка на талията по-голяма от 40 инча са изложени на по-висок риск от здравословни проблеми като сърдечни заболявания и диабет тип 2. За да намалите мазнините по корема, трябва да загубите общо телесни мазнини, защото намаляването на мазнините само в корема ви е мит. Здравословната нискокалорична диета и редовните упражнения са единственият начин да постигнете по-тънка талия.
Всичко е свързано с калориите
Изгаряйки повече калории, отколкото ядете всеки ден, можете да отслабнете. Не можете да изберете къде да се натрупват мазнини по тялото ви, но можете да изберете конкретна област, която искате да намалите. Ежедневният дефицит от 500 до 1000 калории може да доведе до безопасен прием, експертите препоръчват да се губят 1 до 2 килограма на седмица. Този дефицит може да дойде от промени в диетата, упражненията или и от двете. При загуба на тегло общото количество телесни мазнини ще намалее, включително излишните мазнини около кръста. Според Националния институт за сърцето, белите дробове и кръвта мъжете обикновено губят тегло, когато консумират между 1200 и 1600 калории на ден.
Упражнение за изгаряне на калории
Увеличаването на вашата физическа активност може да ви помогне да изгорите калории и да отслабнете. Центровете за контрол и превенция на заболяванията предлагат да се правят 30 до 60 минути умерени сърдечно-съдови упражнения пет дни в седмицата и да се включват силови тренировки поне два дни. Кардиото може да бъде всичко - от бързо ходене или джогинг до колоездене, плуване и скачане на въже. Силовите тренировки изискват работа на всички мускулни групи, включително гърдите, корема, гърба, раменете, бедрата, ръцете и краката. По време на кардиото трябва да се упражнявате с интензивност, която ви позволява да говорите, но не и да пеете. По време на силови тренировки трябва да използвате достатъчно тежест, докато не успеете да направите още едно повторение в края на всеки сет.