Диета Топ 3 от 2020 г. за експертите
Средиземноморската диета отново води престижния списък на САЩ News & World Report за трета поредна година
Средиземноморска диета | Архив
Докладът, публикуван в списанието Новини и доклад за света на САЩ за 35 най-добри диети в света, е вкарал Средиземноморска диета като най-препоръчителната, над Тире и флекситарна диета. Тази класация, която се публикува от десет години, се извършва от група здравни експерти, които възнамеряват да решат кой е най-здравословният начин на живот по отношение на храненето.
След това продължаваме подробно три най-добри диети според експерти.
Средиземноморска диета
Престижното списание във Вашингтон поставя средиземноморската диета като най-добрият вариант за спазване на здравословно хранене; като му дава оценка 4.2 от 5. Докладът показва, че повечето жители на средиземноморските страни са склонни да живеят по-дълго от американците и да страдат по-малко заболявания като рак или сърдечни проблеми.
Това се дължи главно на активен начин на живот, контрол на теглото и диета с ниско съдържание на червено месо, захар и наситени мазнини. Средиземноморската диета има силната си страна в зеленчуците, ядките и други видове здравословни храни, които я правят една от най-препоръчваните в света. Освен това предлага и многобройни ползи за здравето, като загуба на тегло, добро здраве на сърцето и мозъка, както и може да помогне за предотвратяване на рак и диабет.
Как да го следвате?
За да изпълним средиземноморската диета, трябва да вземем предвид Хранителна пирамида, което подчертава консумацията на плодове, зеленчуци, ядки, бобови растения; риба и морски дарове няколко пъти седмично; птици, яйца, сирене и кисело мляко в умерени количества. В този смисъл консумацията на сладкиши и червено месо за специални случаи трябва да бъде ограничена и съчетана с ежедневна физическа активност. «Средиземноморската диета е синоним на качество на живот«, Казват експертите.
DASH диета
На второ място в класацията намираме диетата DASH, която има резултат 4,1 от 5. Тази диета, популяризирана от Национален институт за сърце, бял дроб и кръв, Често се приема за спиране на хипертония и се фокусира предимно върху яденето на плодове, зеленчуци, протеини, пълнозърнести храни и нискомаслени млечни продукти, всички храни, богати на хранителни вещества за понижаване на кръвното налягане.
Диетата DASH не препоръчва консумирайте храна с a с високо съдържание на наситени мазнини, като червено месо, мазни продукти, както и напитки и сладкиши. Тази диета се основава на балансирана диета и може да се спазва в дългосрочен план, един от ключовете за експертите по хранене да я класифицират като една от най-препоръчваните в света.