Диета Как трябва да закусите (и кое време е най-доброто), ако възнамерявате да отслабнете
Различни изследвания съветват да залагате на добро сутрешно хранене, което да ни помогне да отслабнем и дори да намалим присъствието на захар в кръвта. Искате ли да научите повече за най-доброто време да го направите?
Приятна закуска И да знаеш кога да го направиш е цяла наука. Всъщност някои разследвания се опитаха да изяснят какво трябва да закусваме и дори кое време е най-подходящо за това. Още през 2008 г. проучване, проведено от д-р Даниела Якубович, специалист по вътрешни болести и ендокринология, от Университета на Вирджиния (САЩ), реши, че обилна закуска може да се превърне в най-ефективната стратегия за провеждане на диета за отслабване.
Според този изследовател за първото сутрешно хранене е било възможно да се яде между 1080 и 1200 калории, особено ненаситени мазнини и протеини. По този начин хората, които избират този тип закуска, осъзнават, че се чувстват сити и следователно могат да успокоят глада си през останалата част от деня с консумацията на няколко прости парченца плодове или с храни, богати на фибри.
Израелско проучване установи, че ако е в изобилие, сте отслабнали и сте подобрили нивата на глюкоза в кръвта
Друго по-скорошно проучване от Университета в Тел Авив (Израел), а също и с този лекар начело на разследването, той отново настоя за важността на закуската за борба наднормено тегло. По-конкретно, докладът се фокусира върху възрастни с проблеми със затлъстяването и диабет тип 2. По този начин, след като три месеца са избрали голяма закуска всяка сутрин, те са успели да отслабнат и дори да подобрят нивата си на Кръвна захар. Експертът уверява, че метаболизмът ни варира през деня и следователно храната не се приема по един и същи начин: „Филийка хляб, изядена на закуска, води до по-нисък глюкозен отговор и е по-малко угоена от една и съща филийка хляб, която е изядени през нощта ".
Ранните часове на деня
Истината е, че всички тези резултати са послужили на д-р Якубович да подготви книгата си 'Сбогом на наднорменото тегло ', от издателство „Планета“, където се твърди, че метаболитните ритми зависят от слънчевата светлина. По-конкретно, авторът залага на силен прием на храна веднага щом започне деня и постепенно намалява консумацията си с напредването на следобеда и нощта. От всичко това се заключава, че да, закуската е от съществено значение и представлява първият камък, върху който трябва да изградим останалата част храни на деня.
Преди 9:30 ние метаболизираме първото хранене за деня по-добре, тъй като сутринта напредва, е по-лошо