Диета и физически упражнения - Canal Gaztea Grupo IMQ
Каква диета трябва да ядем, ако тренираме постоянно? Даваме ви всички ключове за организиране на вашата диета по здравословен начин.
Здравето зависи до голяма степен от изядената храна и между тях съществува важна връзка диета и физически упражнения. Много е важно знам какво и колко да ям. Не е същото да ядете вид храна преди, отколкото след това направете един час упражнения тъй като състоянието на хормоните, които контролират метаболизма, е много различно.
Източниците на енергия за мускулите са въглехидратите, но те трябва да се дозират сутрин и преди тренировка. След практикуване на физически упражнения, диетата трябва да се цели яжте протеин като тези с белтъци, пиле и риба тон. Нека обясним всичко това малко по-добре.
Диета и физически упражнения
Какво трябва да ям преди тренировка?
Много хора вярват, че е по-добре да не ядете нищо, преди да тренирате, ако целта е да отслабнете защото по този начин изгаряме онези калории, които се натрупват от консумацията на определени храни. Яденето на нещо преди тренировка обаче носи ползи, тъй като енергизира тялото, повишава производителността и намалява разграждането на протеините.
Какво да ядете зависи от индивидуалната цел и дейността, която ще практикувате. Основата на вашата диета преди тренировка трябва да бъде протеинът, който ви държи по-дълго време сити. По желание можете да добавите въглехидрати, ако ще извършвате дейности, които надхвърлят кардиото и изискват по-голяма устойчивост.
да, именно, не трябва да се яде храна непосредствено преди започване или по пътя към фитнеса, ще имате по-малко време да го усвоите и ще се чувствате по-неудобно. Идеалното е да ги ядете между половин и час преди това, така че тялото да има време да се възползва от тях като източник на енергия.